Čini se da ga ne možete izbjeći: nacionalna nahranjiva bjesnila koja se proteže od kraja studenog do ručka 1. siječnja - blagdana. Tijekom tog pet tjedana hrana prestaje imati bilo kakve veze s našim energetskim potrebama. Skoro da se čini da je cijela stvar uspostavljena da nam uništi planove za izgled i dobro osjećanje, a sve je previše jednostavno samo se predati. Ovdje smo da vam kažemo da možete provesti slavni odmor bez osjećaja kao da je vaš crijevo pokušava pobjeći od pojasa. Samo se pridržavajte sljedećih 10 pravila prilikom veselja. I pogledajte izvještaj koji je promijenio tisuće života: 100 načina da se živi do 100!
Svakodnevno se vagati
Sezona blagdana može izgledati kao zamućenje prilika za miješanje i druženje s ukusnom, nutritivno sumnjivom hranom i pićem. Obično, kad smo primijetili da nam odjeća ne odgovara kako treba, nastala je šteta. Dakle, svako jutro koračite na vagi. Prema istraživanjima, ljudi koji jedu, a zatim manje jedu ili više vježbaju, 82% je manje vjerojatno da će izgubiti na težini od onih koji ne važu toliko često.
Lepo se naspavaj
Osigurajte barem sedam sati sna noć prije zabave. Nedavno istraživanje pokazalo je da su odrasli bez uspavanja sljedeći dan pojeli dodatnih 300 kalorija i skloni odabiru više kalorične hrane s više masti. Stoga se smjestite na dulji zimski san. Imate problema? Ovih 10 načina da bolje spavate večeras pomoći će vam da dobijete najbolji shuteye svog života.
Ne dolaze gladni
Primamljivo je pomisliti da je dobra ideja izgladnjivati cijeli dan, a zatim jesti i piti svoje dnevne kalorije na prazničnoj zabavi. Nije. Prvo, namirnice za zabavu često nisu najhranjivije, a istraživanja pokazuju da smo skloni donijeti lošije odluke kada smo gladni. Vaš je najbolji kladiti jesti zdrav obrok skromne veličine prije odlaska na zabavu. Tada samo zagrijte grickalice koje vam zovu ime.
Krenite izravno na izvor vode
To se događa gotovo odmah nakon što prođete kroz vrata: netko vam doda piće u ruku ili vas usmjeri prema raskošnoj ploči sira. U ovo blagdansko vrijeme idite u kuhinju, sipajte litru vode i grickajte je. Napunite čašu i stavite je u ruci dok se družite. Samo čaša tekućine u ruci trebala bi ublažiti poriv da uzmete pivo, koktel ili čašu vina. Za svako alkoholno piće, između čaja popijte čašu vode. Nećete dobiti toliko savjeta, pa će se manje vjerovatno prejesti. Pijenje više vode samo je jedan od ovih nevjerojatnih 52 super brza zdravstvena ispravka!
Drži razmak
Pogledajte oko sebe na bilo kojem odmoru. Vidjet ćete zdjele napunjene kalorično gustim prehrambenim namirnicama do kojih možemo jednostavno doći i zgrabiti šaku. Govorimo o čipsu od krumpira, M&S, kikirikiju i slično. Počnete razgovarati s nekim, a uskoro bezbrižno zgrabite još jednu šaku. Prije nego što to saznate, odložili ste stotine praznih kalorija. Nekoliko studija pokazalo je da je i najbolje rješenje za bezumno grickanje najjednostavnije: Odmaknite se. Ako vam ove grickalice budu izvan dosega ruke doslovno znači da vaše ruke neće moći doprijeti do njih.
Brojite do tri
Kad si natočite čašu vina, izbrojite 1-2-3 da biste poboljšali svoje šanse da završite s posluživanjem od 5 unci. Ne pravite grešku početnika jednostavnim punjenjem čaše na pola puta. U mnogim čašama to iznosi 10 unci vina - pretvarajući ovu čašu od 125 kalorija u onu od 250 kalorija! Za više savjeta za smanjivanje zvuka, pogledajte ovih 6 brzih načina za brzo mršavljenje!
Uzmi manji tanjur
Ovaj je savjet jednako jednostavan i učinkovit. Ako ste u nečijem domu, vjerojatno ćete dobiti tanjur manji od onog koji su stavili za goste. Studije su pokazale da ljudi, kada ostave da slobodno lutaju na švedskom stolu, obično prekriju cijeli tanjur hranom. Manji tanjur ograničava količinu hrane koju možete na njega nabiti. To je samo fizika.
Pokrijte svoj tanjur niskokaloričnim proizvodima
Bez obzira na veličinu vašeg tanjura, prekrijte ga barem polovicom lisnatog zelenila, jela od povrća i mršavih proteina. Ograničena nekretnina znači da ćete morati biti pažljiviji prema sobi koja vam je preostala, a uzeti ćete manje dijelove bogatijih. Na kraju ćete jesti više hrane za manje kalorija i nećete se osjećati uskraćeno. I opskrbite svoju kuhinju s tih 25 namirnica koje će vas zauvijek ostati mladima!
Razmislite o svojoj hrani
Bez obzira jeste li domaćin yuletide shindig-a ili ste samo prisustvovali jednoj, vjerovatno je da ćete jesti dok se ne družite s prijateljem, suradnikom ili srodnikom. Pokušajte odložiti svoj tanjur dok ga ne završite razgovarati, a možda ćete spriječiti da vam trbuh trese poput novogodišnje žlice pune poput želatine. Pogledajte, istraživanje je pokazalo da vam multitasking za vrijeme obroka (bilo kod kuće ili na zabavi) može učiniti da vam bez razmišljanja unesete kalorije u usta. Još jedna dobra ideja je usredotočiti se na dobro žvakanje hrane i uživati u mirisu, ukusu i teksturi svakog zalogaja.
Uspori
Još jedna prednost zaustavljanja čavrljanja s nekim koga neko vrijeme niste vidjeli je ta što će usporiti brzinu kojom jedete i pružiti vašem želucu priliku da kaže mozak da ste puni. Sada se pobrinite da cijeli život živite apsolutno cijelu godinu - počnite provjeravati tih 40 stvari koje morate učiniti u svojim 40-ima!
