Pušenje je jedna od najtežih navika da se razbije zbog vrlo zarazne prirode nikotina. Nikotin, ugljični dioksid i druge otrovne kemikalije u dimu cigarete vrijede na vašem zdravlju. Oni smanjuju funkciju pluća i srca, što potkopava kardiovaskularnu kondiciju i vježba izdržljivost. Vježba može pomoći u popravljanju nekih oštećenja uzrokovanih pušenjem cigareta - i ne morate čekati dok ne odustane da biste započeli.
Video dana
Pušenje uzrokuje kratkovidnost disanja
Kada pušite, brže ćete se osjećati bez daha tijekom tjelesne aktivnosti. Pušenje je jedan od vodećih čimbenika rizika za kardiovaskularne probleme. Na primjer, podiže krvni tlak i sužava krvne žile koje prenose kisik. Pušenje također uništava dijelove pluća, uključujući alveole, koji pomažu vašem tijelu da apsorbira kisik i smanjuje kapacitet kisika pluća. S vremenom ćete primijetiti da je teško hodati samo nekoliko blokova ili zaustaviti stube. To nisu simptomi starenja; one su štetne nuspojave pušenja.
Poboljšajte svoje zdravlje kroz vježbanje
Ne morate čekati dok niste napuhali zadnju cigaretu da biste počeli vježbati. Zapravo, ne biste trebali. Vježba može imati zaštitni učinak i smanjiti neke od oštećenja uzrokovanih pušenjem. Također, vježbanje može biti neprocjenjiv dio vašeg plana za prestanak pušenja. Pomaže vam da se opustite, što može obuzdati žudnje. Također vas može odvratiti od onih žudnji kad nastanu. Međutim, ako pričekate da prestanete primijetiti ćete brzo poboljšanje vaših razina vježbanja nakon samo nekoliko dana vježbanja.
Pušenje nikada ne uzrokuje neujednačenost
Ako prestanete pušiti dok ste tek počinili program vježbanja, ne možete kriviti dah ili nedostatak izdržljivosti za vrijeme vježbanja isključivo na pušenju. Nakon samo tri do pet dana odustajanja, krvne stanice ponovno vraćaju normalnu sposobnost prijenosa kisika u vaše srce i mišiće. Ti simptomi su najvjerojatnije zbog nedostatka kondicije općenito.
Prijeđite
Prije početka vježbanja idite na fizički pregled. Nakon što vam liječnik daje zeleno svjetlo za početak, učinite to polagano. Redovita tjelovježba s umjerenim intenzitetom trebala bi biti vaša početna točka, a ne povremene vježbe s intenzivnim intenzitetom. Na primjer, hodajte 10 do 20 minuta tri do četiri dana tjedno. Kako poboljšava tjelovježbu, povećajte trajanje i intenzitet vježbi na tjednoj osnovi. S redovitom tjelovježbom osjećat ćete se bolje i smanjiti rizik od recidiva.
