Kako uskoro vježbati nakon tjelesne napetosti tele?

Tjelesni mišići igraju važnu ulogu u sportu i fitnessu, omogućujući vam da se vozite naprijed i prema gore. Suza u tjelesnom mišiću, također nazvana soja ili rupture, može biti bolna i oslabiti. Ovisno o težini, potpuni oporavak od suza tele mišića može potrajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci.

Video dana

Anatomija mišića i funkcija

Iako se naziva jednim mišićima, tvoje je tele dvije mišiće smještene u leđima donjih nogu. Gastrocnemius je veliki mišić lako vidljiv upravo ispod koljena. Pričvršćuje se na femur iznad koljenastog zgloba i umetne preko Ahilove tetive prema kalkanu ili kosti pete. Sunčev se leži ispod i ispod gastrocnemiusa, spaja se ispod koljena i pridružuje gastrocnemiusu na Ahilinskoj tetivu i kalkaneu. Primarna funkcija oba mišića je usmjeriti stopalo daleko od tijela, akciju nazvanu plantarnu fleksiju. Tjelesni mišići zajedno rade za stvaranje ogromne količine sile tijekom aktivnosti skočiti, šaljući vas u zraku.

Ozljede tele su uobičajene u sportu ili aktivnostima koje zahtijevaju ponavljanje skakanja, plivanja ili guranja nogom. Izljev mišića može se iznenada pojaviti ili postupno razvijati kao prekomjerna ozljeda iz ponavljajućih pokreta, poput trčanja ili odbijanja. Soj se može kretati od malog djelomičnog suza s minimalnom boli i minimalnim gubitkom funkcije do potpune rupture koja zahtijeva kiruršku rekonstrukciju. Simptomi se karakteriziraju oticanje ili modrice na mjestu ozljede i nježnost na dodir. Ako je ozljeda na soleusu, možda ćete primijetiti bol kada pokazujete svoje prste u položaju savijenog koljena. Ozbiljnost vaše ozljede određuje koliko brzo možete nastaviti vježbu.

Ocjene ozljeda

Prema web stranici Klinika za ozljede na radu, tjelesne ozljede su ocijenjene od jedne do tri. Soj jedan stupanj je manja suza s piskavom boli i malim gubitkom funkcije. Sportaš s ocjenom jednog razreda može odlučiti ignorirati bol i odmah se vratiti na igru. Grade dva soja obilježeni su oštrim bolovima, oteklima ili modricama i bolovima tijekom hodanja. Grade tri soja su teški, s boli, oteklina, modrice i ukupnog gubitka funkcije. Potpuna ruptura znači da se tetiva odvojila od kosti, onesposobljavajući oba mišića, koja će se pojaviti nagomilana ispod kože i zahtijevaju operaciju.

Liječenje i oporavak

PhysioAdvisor. com primjećuje da liječenje odmora, leda, kompresije i uzdizanja, ili RICE, tijekom prvih 72 sata nakon ozljede može skratiti vrijeme oporavka. Možda ćete moći nastaviti vježbu u roku od nekoliko dana s razlomakom jedne razine, ali započnete s nižim intenzitetom i radite svoj put do razine prije ozljeda.Grade dva soja mogu zahtijevati nekoliko dana RICE-a, nakon čega slijedi postupno rastezanje svjetla i kontrakcija niske otpornosti. Ozljeda od dva stupnja mogla bi se ozdraviti dovoljno da bi se nastavila lagana aktivnost nakon tjedan ili dva. Ruptura od tri stupnja može zahtijevati medicinsku intervenciju i tjedana ili čak mjeseci fizikalne terapije, što znači povratak da bi se ostvarila dugoročna prijedlog. Nakon ozljede i prije povratka na vježbanje, obratite se liječniku za liječenje i savjetovanje.