Prema našem planu, nikada se nećete osjećati uskraćeno. Pojest ćete jednako koliko ste bili prije, ali hrana će biti gusta hranjivim tvarima, umjesto kalorična. "Radi se o ispravnom izboru", kaže Howard Shapiro, dr. Med., Autor slike "Picture Perfect Gubitak kilograma" . "Ako stalno idete na niskokaloričnu hranu, težina će se sama pobrinuti."
Ispod je jednostavan 7-dnevni plan prehrane. Uključili smo nekoliko opcija za svaki obrok i užinu tijekom dana. Bez obzira koju kombinaciju koristite, dnevno će vam broj kalorija biti manji od 2.618 koliko prosječni Amerikanac pojede u danu. Pridržavajte se našeg plana i do kraja tjedna vaša će "dijeta" biti 3.500 kalorija mršavija, a tijelo će vam biti lagano za 1 ili više kilograma - čak i ako ne budete lizali.
Razmislite o prvom danu svog novog plana prehrane, ali nikako nemojte uzeti u obzir njegov dio napisan u kamenu. Odaberite nešto što želite za svaki obrok ili užinu iz donjih opcija. Bez obzira što odabrali, broj kalorija nikada neće prelaziti 2.100 dnevno. (Nakon što ste započeli, provjerite kako ostati mršav za život - vježba!)
8 UJUTRO.
DORUČAK
350 kalorija
OPCIJA 1: 1 šalica cjelovitih žitarica s 1 šalicom obranog mlijeka i 1/3 šalice borovnica
OPCIJA 2: 2 kriške tosta od cijelog zrna, 1/2 šalice skute, 1/2 banane
OPCIJA 3: 2 vafli s cjelovitim zrnima niske masnoće, 1 žlica maslaca od kikirikija, 1 naranča
11 A M.
1. SNAK
200 kalorija
OPCIJA 1: 1 šalica nemasnog jogurta s 2 žlice grožđica
OPCIJA 2: 1 pita od cjelovitih žitarica s kriškom sira s jednom uncem
OPCIJA 3: Smoothie napravljen od 1 šalice obranog mlijeka, 1/2 banane i 4 kocke leda
(Tijekom dana pojedite jednu od pet opcija za grickalice, bilo koje od vaših zalogaja.)
1 P M.
RUČAK
550 kalorija
OPCIJA 1: 2 kriške integralnog kruha s mršavom puretinom, zelena salata, rajčica. i 2 žličice lagane majoneze; 1 srednja jabuka
OPCIJA 2: miješana zelena salata s nizom jarko obojenog povrća (crvena i žuta paprika, rajčica, lisnato zelje), 4 unce pilećih traka na žaru, 1/3 šalice slanutak, 2 žličice maslinovog ulja i balzamični ocat; 1 mala cjelovita rolica; 1 srednja breskva
OPCIJA 3: Mješovita zelena salata s nasjeckanom mrkvom i preljevom za salatu od 1 žlice; kriška pizze; 1 kruška
4 P M.
2. SNAK
200 kalorija
4 cjelovita krekera s 1 žlicom maslaca od kikirikija
6 P M.
VEČERA
600 kalorija
OPCIJA 1: riba na žaru 4 unce, 1 slatki krumpir srednje veličine, 1 šalica špinata ili tamnozelenog povrća, miješana zelena salata s mljevenom mrkvom i 1 žlica preljeva za salatu, 10 trešanja
OPCIJA 2: piletina na žaru 4 unce, 1 slatki krumpir srednje veličine, 1 šalica špinata ili brokule, miješana zelena salata s mljevenom mrkvom i 1 žlica preljeva za salatu, 1/2 ružičastog grejpa
OPCIJA 3: 2 6-inčne tortilje s 4 unce mršavog govedine, umakom od gljiva (1 čajna žličica ulja), nasjeckanom salatom i rajčicom i 2 žlice avokada; 12 grožđa
8 NAVEČER.
3RD SNACK
200 kalorija
1 multigrani engleski muffin s kriškom sira s jednom uncem
PRIJAVITE MALO
Ne možete smanjiti želudac samo radeći svoj abs. Iako je to možda doslovno u doslovnom smislu, ne bojimo se napraviti sebi malo prostora za maženje. Vidite, vaš međuprostor je opasan mrežom mišića koja se proteže na bokovima, trbuhu, leđima i ramenima. "Kada se ovi" jezgrani "mišići toniraju, oni se čvršće povlače i to smanjuje veličinu vašeg trbuha", kaže Chris Jordan. Eksplozivnim dizanjem utega. direktor korporativnog fitnesa i fiziologije vježbanja u LGE Performance Systems, u Orlandu na Floridi. "Također ćete poboljšati svoje držanje, što će vam pomoći da stojite ispravnije i stojite više te će vam dati izgled koji više započinje." Nećete smršaviti radeći samo svoje jezgro, ali to će učiniti dug put do skrivanja onoga što postoji. To bi vam trebalo kupiti malo vremena da radite na postizanju dugoročnih rezultata.
