Plivanje je odlična aerobna tjelovježba na umjerenom nivou i dobar kalorijski plamenik. Temperature hladne vode mogu povećati to opekline kalorija. Međutim, hladne temperature također mogu dovesti do konzumacije više kalorija. Ako je vaš cilj mršavljenja, plivanje u hladnoj vodi može biti mješoviti blagoslov.
Video dana
Kalorije spaljeno
Studija provedena na Sveučilištu Florida pokazala je da se malo kalorija gori u vodi s hladnom vodom nego u toplom. U istraživanju su muškarci koji su vježbali 45 minuta u 68 stupnjeva vode prosječno su izgorjeli 517 kalorija. Muškarci koji su vježbali 91. 4 stupanj vode u prosjeku su izgorjeli 505 kalorija.
Kako funkcionira
Smeđa masnoća je vrsta tjelesne masti koja pomaže kontrolirati temperaturu tijela. Ova masnoća gori kalorije kako bi stvorila toplinu. U hladnijim temperaturama smeđa masnoća mora izgorjeti više kalorija kako bi vas toplo. Također, kada vaše tijelo bude hladno, krv se približava jezgri vašeg tijela kako bi se vitalni organi zagrijali. To ubrzava rad srca i pluća, što zauzvrat gori više kalorija.
Povećan apetit
Vježbanje u hladnoj vodi može značajno povećati apetit. Sudionici promatrani na studiji Sveučilišta u Floridi otkrili su da u prosjeku 44 posto više kalorija odmah nakon kupanja u hladnoj vodi, u usporedbi s onim kada su vježbali u toploj vodi. Budite svjesni kalorija koje konzumirate nakon kupanja kako biste izbjegli ovu zamku.
Savjeti i upozorenja
Kako bi izgubili težinu, kombinirajte zdravu prehranu s redovitom tjelovježbom. Aerobne aktivnosti, kao što je plivanje, trebale bi se izvoditi 30 do 60 minuta po sesiji. Osim mogućih prednosti plivanja u hladnoj vodi, važno je zapamtiti da hladne temperature također mogu pridonijeti visokom krvnom tlaku i smanjenom imunitetu. Razgovarajte s liječnikom prije dodavanja plivanja u rutinu vježbanja.
