Kasno u svojoj karijeri Max Weinberg udario je ošamućujući bol u donjem dijelu leđa satima prije nego što je trebao izaći na pozornicu s E Street Bandom Brucea Springsteena. "Doslovno su me nožni mišići srušili s nogu", kaže bubnjar. Injekcije mišićnog opuštanja pružile su privremeno olakšanje - bol je dolazila s dva hernija diska koje je bubnjar pretrpio prije nekoliko godina u prometnoj nesreći - ali dugi sati sjedenja na NBC-jevoj Kasnoj noći s Conanom O'Brienom samo su pogoršali njegovo stanje. Kirurgija se pokazala neuspješnom, pa mu je liječnik preporučio Pilates. Provodeći dugački vremenski period iza garniture bubnja (ili radnog stola) komprimira vašu kralježnicu, a Pilates je trening za jačanje i istezanje koji se fokusira na jezgre mišića - aps, latice, zamke - koji uklanjaju pritisak sa leđa. Nakon 10 mjeseci dvosatnog vježbanja tjedno u True Pilatesu u New Yorku, Weinberg napokon može komotno sjediti i primijetio mišiće trbuha, leđa i nogu za koje nije znao da ih ima. Evo tri vježbe koje su vratak vratile Weinbergovim štapovima. A ako se i sami borite s bolovima u donjem dijelu leđa, svakako provjerite naše sveobuhvatno izvješće o tom pitanju.
1 Stotina
Lezite licem na prostirku, bradu prsa i ruke (dlanovima prema dolje) po bokovima. Savijte koljena prema prsima, a zatim ispružite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Podignite ruke 4 inča od prostirke i pumpajte ih gore-dolje bez da ih podižete više od 4 inča, istovremeno udišite 5 sekundi, a zatim izdahnite 5 sekundi. Nastavite dok ne ispunite 100 pumpi ruku.
2 Rolldown
Sjednite na pod, koljena savijena prema prsima, a ruke držeći za leđa bedara. Ispružite trbušne mišiće i upotrijebite ih za polako povlačenje leđa dolje dok ruke nisu izravne. Sada se povucite natrag s trbušnim mišićima. Ponovite 5 puta. Ovu vježbu treba izvoditi tako sporo da ne upotrebljavate gravitaciju i zamah (kao u satu) kako biste olakšali opterećenje mišića na trbuhu.
3 Istezanje kralježnice
Sjednite na pod s nogama raširenih malo šire od kukova, a koljena blago savijena. Ispružite ruke ispred, paralelno s nogama. Udahnite i sjedite što je više moguće uspravno, protežući kralježnicu prema stropu. Spustite bradu na prsa i izdahnite dok polako zaokružite kralježnicu prema naprijed. Dosegnite koliko možete. Pauzirajte i duboko udišite prije nego što ispružite osobu u uspravnom položaju. Ponovite 6 do 8 puta.
