Ako želite izbrisati svoje protivnike na košarkaškom igralištu ili nogometnom terenu, učinite nešto za poboljšanje vašeg uspravnog skoka. Neki ljudi prirodno mogu skočiti više od drugih, ali bez obzira na vrstu tijela s kojim ste rođeni, možete poboljšati sposobnost skakanja. Dodajte 12 inča u svoj uspravni skok slijedeći specifičnu strategiju vježbanja, a zatim zgrabite taj kritični oporavak kad vaš tim treba najviše.
Video dana
Korak 1
Zagrijte mišiće istezanjem prije nego što radite na vašem vertikalnom skoku ili se uključite u aktivnost u kojoj ćete se odigravati. Uzmite punih pet minuta kako biste se protezali na leđima, teladi, rukama, ramenima, leđima i vratu. Nemojte zanemarivati sve glavne dijelove tijela.
Korak 2
Započnite zagrijavanje vašeg uspravnog skokanja trčajući gore i dolje niz stepenice. Učinite to samo nekoliko puta kako biste dobili crv pumpom i noge dalje rastegnute. Koristeći ovu jednostavnu aktivnost nekoliko tjedana, gradit ćete izdržljivost i omogućiti vam da trenirate dulje vrijeme.
Korak 3
Koristite konopac za skok kako biste započeli svoj trening. Jumping konop pomaže u održavanju vašeg tijela i navikao se na kratke uspravne skokove koji će vam pomoći pri radu na višim skokovima. Ciljajte pet minuta ili više skakanja uže svaki drugi dan.
Korak 4
Praktirajte duboke koljena kako biste povećali muskulaturu u nogama da biste se pripremili za skakanje visoko okomito. Stavite ruke na bokove, držite leđa ravno i glavu gore kako se savijati nisko od koljena. Polagano se podignite i ponovite savijanje 15 do 20 puta.
Korak 5
Dodajte skakanje na svoje osnovne zavoje. Umjesto da polako izlaze iz zavoja, eksplodirajte se prema gore koliko god možete. Ponovite 10 puta, a zatim se odmarajte i ponovite. Dodajte nekoliko dodatnih ponavljanja na svoju rutinu svaki tjedan dok steknete izdržljivost. Pokušajte skočiti što je moguće više.
Korak 6
Praksa prstiju podiže kako bi vam pomogli da poboljšate svoj vertikalni skok. Ovo je izvrsna vježba za jačanje tjelesnih mišića. Jednostavno se podignite ravno, a zatim polako ustajnite na prste. Siđi, a zatim ponovno ustaj. Počnite s 30 ponavljanja i dodajte više svaki tjedan. Web stranica unutarnjih obruča savjetuje održavanje malih utega tijekom izvođenja nožnijih prstiju kako bi se povećale njihove koristi.
Korak 7
Podignite težine kako biste poboljšali jačanje kako biste mogli skočiti više. Budite svjesni da ne dodavate preveliku količinu, jer vam dodatne kilograme mogu teći i negativno utjecati na vaše skokove. Želiš ostati slab, ali jak. Ostvarite ovaj cilj pomoću malih utega i puno ponavljanja.
Korak 8
Radite na vašim trbušnim mišićima. Web stranica Critical Bench preporučuje vam jačanje vašeg trbušnog mišića jer će vam to pomoći da se vozite visoko u zrak.Učinite drobiti kako biste ojačali ovu jezgru. Započnite s onoliko koliko možete izvršiti i dodati na taj broj tjedno.
Korak 9
Pripravite svoje uspravne skokove svaki drugi dan. Možete napraviti izolirane skokove ili ih prakticirati dok sudjelujete u košarci. Uputite prijatelja da promatra visinu s tla da biste mogli bolje mjeriti vaše poboljšanje.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve vrste tjelovježbe. Izvođenje jumping workouts na alternativne dane dati svoje mišiće vremena za odmor i oporavak.
