Kako dodati zdrave hrane visoke kalorije

Ako vam je rečeno da trebate povećati tjelesnu težinu za svoje zdravlje, nemojte doprijeti do kolača i sladoleda. Postoje neke namirnice koje su visoke kalorijske, ali su također visoke u zasićenoj masnoći, poput vaših najdražih deserta. Postoje, međutim, zdrave visoke kalorijske hrane koje liječnici preporučuju pacijentima kako bi se povećala težina, pružajući im zdraviji način života. Hrana s jednim sastojkom općenito je zdravija od procesirane hrane, stoga bacajte pakirane slatke na stranu i jedite ih samo povremeno da biste stvorili zdrav, visoko kaloričan režim prehrane.

Video dana

Korak 1

->

Nuts.

Posipajte orasima na žitarici. Nuts, osobito bademi, lješnjaci, pine nuts, kikiriki, pecans, orasi i pistacija, pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti. Orašasti plodovi također su visoki u kalorijama. Stavljanje jedne četvrtine šalice sjeckanih oraha na žitarice će vam dodati 200 kalorija dnevnom unosu.

Korak 2

->

Maslinovo ulje.

Haljina tjestenine i salata s maslinovim uljem. Maslinovo ulje je visoko u kalorijama - samo 1 žlica sadrži 120 kalorija - ali maslinovo ulje ne nosi isti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara koji maslac, maslinovo ulje i biljno ulje čine. Umjesto toga, maslinovo ulje sadrži HDL ili lipoprotein visoke gustoće, koji smanjuje loš kolesterol, smanjujući rizik od bolesti srca.

Korak 3

->

Pšenično zrno.

Pomiješajte pšenično zrno u svoje obroke. Pšenična klica je praškasta supstanca, izvedena iz zametaka zrna pšenice koja je bogata folnom kiselinom, ali sadrži samo pola grama zasićenih masnoća po posluživanju. Miješanje jedne četvrtine šalice pšeničnog zametka u puding ili jogurt će vam dodati 120 kalorija u vaš obrok.

Korak 4

->

Jedi otvoren.

Jedite avokado jednom tjedno. Avokado je plod visok vitamina K, dijetalnih vlakana i kalija. Iako medij avokado sadrži više od 4 grama zasićenih masnoća, iskoristite njegove prehrambene koristi povremeno. Jedan avokado srednje veličine sadrži 161 kalorija.

Korak 5

->

Peceni slatki krumpir.

Dodajte pečeni slatki krumpir kao pomoćno jelo. Slatki krumpir sadrži mnogo više vitamina od običnog, bijelog kolege. Jedan veliki pečeni slatki krumpir, konzumiran običnom kožom, sadrži 162 kalorija. Dodavanje jogurta s niskim udjelom masnoća ili maslacem u krumpir povećat će broj kalorija.

Korak 6

->

Jedi jaja.

Jedi jaja, ali ne previše. Potreban je neki kolesterol, čak i neki loš kolesterol. Iako jaja imaju visoku razinu kolesterola, mogu se povremeno i umjereno konzumirati kao dio zdrave prehrane.Jedno jaje sadrži 70 kalorija.

Što vam je potrebno

• Nuts
• Maslinovo ulje
• Pšenično
• Avokado
• Slatki krumpir
• Jaja

Savjeti

• Pacijenti koji se oporavljaju od poremećaja prehrane se često preporučuju jesti visoko kaloričnu dijetu.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka visoke kalorijske prehrane.