Hip pain je uobičajena žalba tijekom trudnoće, a većina žena doživljava neki stupanj kuka i bolova u leđima tijekom kasnijih faza trudnoće. Prema američkoj udruzi za trudnoću, najbolji položaj spavanja tijekom trudnoće poznat je kao "SOS" ili "spava na strani". Ova pozicija može pomoći u smanjenju boli kuka i dati vam bolji noćni san. Čak i ako niste spremni spavati na svoju stranu, možda ćete shvatiti da je ta pozicija ugodnija od spavanja na leđima ili trbuhu.
Video dana
Korak 1
Savijte noge dok leži na vašoj strani. Američka udruga za trudnoću preporučuje spavanje na vašoj lijevoj strani kako bi pomogla povećanju hranjivih tvari i kisika u fetusu. Stavite jastuk između nogu i drugog ispod vašeg trbušnog područja kako bi ovaj položaj bio ugodniji.
Korak 2
Koristite jastuk potpune potpore kroz noge ako gornja tehnika ne radi za vas. Odmorite trbuh na jastuku za dodatnu podršku i udobnost. Jastuk pomaže osloboditi neke vrste naprezanja na kukovima i donjem dijelu leđa, prema ženskim zdravstvenim temama.
Korak 3
Spavajte na podlozi za zagrijavanje kako biste olakšali bolove i bolove u kukovima. Prema riječima roditelja. com, grijaći jastučić može ublažiti bolove u kuku ili išijcu.
Stvari koje trebate
- 2 jastuka
- Jastuk za potpore cijelom tijelu
- Grijaći jastučić
Savjeti
- Izvršite nježne kretnje prije spavanja kako biste olakšali bol i produžili mišiće. Nježni proteini poput onih koji se koriste u jogiji mogu biti korisni za ublažavanje boli u trbuhu. Posavjetujte se s kvalificiranim učiteljem joge kako biste naučili sigurne i učinkovite prostore yoga za bokove. Uzmi tople kupke ako niste u stanju spavati zbog hip boli. Topla kupka i kompresija mogu biti korisni u ublažavanju bolova u trbuhu tijekom trudnoće.
