Napunite kofein i puno ugljikohidrata kako biste izbjegli laktičnu acidozu ili povećali kiselost unutar mišićnih stanica. Adaptacije treninga visoke intenzivnosti također vam pomažu izbjegavati mliječnu kiselinu na istoj razini intenziteta. Kada vježbate na visokim intenzitetima, vaše mišićne stanice prvenstveno koriste glukozu i glikogenu kako bi gorivo vaše vježbanje. Nusproizvod upotrebe glukoze i glikogena bez kisika ili anaerobnog metabolizma je mliječna kiselina. To povećava koncentraciju molekula vodika unutar vaših stanica, povećavajući kiselost. Ako pravilno jedete i vježbate kako biste smanjili učinke metabolizma glukoze, možete izbjeći laktičnu acidozu.
Video dana
Korak 1
Uključite se u redoviti program intenzivnog treninga intervala ili treninga otpornosti na visoki intenzitet kako biste izbjegli laktičnu acidozu pod maksimalnom razinom intenziteta vježbanja, To znači da će se vaše tijelo prilagoditi tjelovježbi tako da izbjegavate lactic acidosis na istoj razini intenziteta nakon šest do osam tjedana treninga, prema Nacionalnoj snazi i kondicioniranju udruge.
Korak 2
Jedite brzo digestiranje ugljikohidrata s nekim bjelančevinama neposredno nakon svake vježbe za nadopunu glikogena u vašim mišićima. Jedite bijelu rižu s dva jaja, pečenom krumpirom s sirom, krekiranim grahamom s maslacem od kikirikija ili zdjelom kukuruznih pahuljica s obranim mlijekom; ugljikohidrati u takvoj hrani apsorbiraju se brže od ugljikohidrata u smeđoj riži ili kruhu od cjelovitog pšeničnog zrna. Šezdeset posto kalorija u vašem obroku nakon treninga mora potjecati od ugljikohidrata, čime se osigurava velika energija za vaš sljedeći trening, poboljšavajući vašu sposobnost izbjegavanja laktičke acidoze.
Korak 4Potrošite svoje kofeinirane napitke i hranu prije vašeg vježbanja. Kofein smanjuje upotrebu glikogena, a istodobno povećava vrijeme iscrpljenosti aerobnih i anaerobnih vježbi, prema članku iz 2004. godine José Antonio, Ph.D. Stavite kavu kod kuće koristeći jedan i pol puta zrna kave na 8 oz. čašu za približno 150 mg kofeina. Ili, naručite dvije šanse za espresso u latte za sličnu dozu kofeina. Potrebno vam je 5 mg kofeina po kg tjelesne težine kako biste poboljšali svoj učinak izbjegavanjem mliječne acidoze.
Kravlje od kikirikija
Soda za pečenje
Voda
- Kruh
- Kruh
- Savjeti
- Držite pozornost na unos hrane, kofeina i natrijevog bikarbonata kako biste fino podesili trening, izbjegavajući mliječnu acidozu. Ako uzmete antacide, pročitajte nutricionističku oznaku kao i natrij bikarbonat. To može biti ukusnije od običnog sode za pečenje.
- Upozorenja
- Ako imate zdravstvene uvjete, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete s novim planom prehrane i vježbanja. Povećana konzumacija kofeina, ugljikohidrata i soli u natrij bikarbonatu može pogoršati vaše stanje.
