Leptir je drugi najbrži kupanje nakon freestylea i izazov je zbog koordinacije potrebne između vašeg gornji i donji dio tijela. Budući da je leptir fizički zahtjevan, možete ga koristiti za dobivanje mišića ili smanjenje masnog tkiva. Dok leptir može biti teško svladati, postoji mnogo načina na koje možete poboljšati brzinu leptira.
Video dana
Korak 1
Izvršite vježbe natrag. Budući da leptir stavlja stres na leđa zbog istodobnog gibanja gornjeg i donjeg dijela tijela, snažna leđa može vam pomoći u održavanju odgovarajuće forme, što može povećati brzinu. Prema web dizajnu web stranica Project Swole, linije za podizanje i dvoručni uteg su među najučinkovitijim vježbama za jačanje mišića leđa.
Korak 2
Poboljšajte snagu trbuha. Vaši trbušni i donji dio leđa čine vašu jezgru, mišićnu skupinu koja je od vitalnog značaja za atletski uspjeh. Imajući snažnu jezgru čuva vaše tijelo ispravno poravnato i u dobroj formi tijekom vježbanja. To uklanja gubitak pokreta i može vam pomoći u poboljšanju brzine leptira. Osim toga, vaša jezgra olakšava prijenos gibanja između gornjeg i donjeg dijela tijela. Za udarce kao što je leptir, ovo je prijenos važan, a učinkovit prijenos energije može poboljšati vašu brzinu.
Korak 3
Pucajte na udarce pomoću peraja. Plivajući trener Bob Magg sugerira da peraje mogu biti osobito korisne za poboljšanje leptira i predlažu vršenje vertikalnih udaraca s perajama u dubokom kraju bazena. Cilj je izvršiti 30 vertikalnih udaraca prve sesije i povećati broj uzastopnih udaraca sa svakom sesijom. To može povećati snagu nogu i povećati brzinu.
Korak 4
Praktirajte svoju tehniku ruku s perajama i nogom. Držite jednu ruku na kickboardu i koncentrirajte se na pravilno postavljanje i kretanje ruku slobodnom rukom. Kada gume svoje ruke, prebaci ruke. Razbijanjem leptira u gornji i donji pokreti tijela, možete ih prilagoditi na svaki prije nego ih spojite.
Savjeti
- Posavjetujte se s trenerom za plivanje ili natjecateljskim plivačima za dodatnu pomoć u poboljšanju vremena u leptiru.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka programa vježbanja. Vaš liječnik vam može reći koje vrste treninga, ako ih imate, trebali izbjegavati zbog postojećih stanja. Trebao bi obavijestiti svog liječnika da leptir može zahtijevati vašu kralježnicu kako bi mogao dati preporuke zasnovane na vašem zdravlju kralježnice. Uvijek plivajte s odgovarajućim nadzorom. Odmah prestanite plivati ako osjetite oštru bol ili nelagodu.
