Noga je relativno mali dio vašeg tijela, ali sadrži gotovo 25 posto svih kostiju tijela. Budući da su vam noge odgovorne za podizanje vaše težine i pomažu vam kretanju, lomljenje kosti može biti vrlo bolno. Važno je slijediti upute vašeg liječnika u vezi s utezima težine nakon što ste pretrpjeli lom nogu. Točan položaj pauze će odrediti koliko dugo ćete biti s nogu.
Video dana
Korak 1
Ograničite svoje aktivnosti najmanje četiri tjedna nakon što ste s dijagnozom ili slomljenom nogom ili prijelomom na stres jedne od kostiju. To najvjerojatnije znači da nećete raditi nikakvu težinu koja traje najmanje mjesec dana, osim ako se prijelom ne nalazi u vašem prstu, što je općenito manje ograničavajući od razbijanja jednog od metatarsala, koje su duge kosti u nozi.
Korak 2
Pružite stopalo s velikom podrškom dok počnete nositi težinu. Ovisno o prirodi vaše ozljede, možda već nosiš bacanje kako bi imobilizirala stopalo dok se kosti liječe. Vaš liječnik također može propisati krpu s prigušnicom koja drži nogu u pravilnom položaju dok ponovno krenete.
Korak 3
Koristite pomoć pri mobilizaciji kako biste se lakše približili u ranim fazama nosivosti nakon slomljene noge. Ako ste koristili štapove prije nego što vam je dopušteno nositi težinu, sada ih možete koristiti kao potporu dok eksperimentirate s količinom težine koju možete podnijeti bez boli. Štap može doći u ruci kada budete udobniji i stabilniji na nogama, a više ne trebate dvostrane potporne štapiće.
Korak 4
Postupno i polako podignite težinu, nakon što dobijete zeleno svjetlo da neovisno prijeđete. Vaši su mišići nepomični za nekoliko tjedana i nećete imati istu izdržljivost ili snagu koju ste imali prije pauze. Olakšajte se, polako krenite i strpljivo. S pravom vodstvom i fizikalnom terapijom, većina se ljudi u potpunosti oporavlja od slomljenih stopala s punim kretanjem.
Savjeti
- Sa svojim liječnikovim dopuštenjem, možda ćete i dalje moći vježbati s razlomljenom stopom, ali morat ćete se prebaciti na oblik treninga koji ne utječe na težinu ili na sport koji manje pritiska na nogu, Plivanje je aktivnost koja ne utječe na težinu, a biciklizam je još jedan sport s nižim udjelom koji treba razmotriti.
