Brzina je bitna vještina za nogometaše. Kao i kod drugih aspekata tjelesne kondicije, redovita praksa i pravilna prehrana učinit će vas bržim igračem. Ako je moguće, vježbajte brzinu bušenjima pod vodstvom iskusnog trenera koji vas može potaknuti na naporan rad na siguran način. Uobičajeno je da je normalna, zdrava prehrana dovoljna, iako jede ugljikohidrat bogat snack prije nego što vam vježba može dati energiju.
Video dana
Korak 1
Nosite klinove koji pružaju veću vuču od običnih atletskih cipela. Pomoći će vam da trčite brže i napravite promjene u pravcu bez klizanja. Ako igrate u timu, saznajte ima li vaša liga pravila koja određuju vrstu čepova koje možete nositi.
Korak 2
Praksa brzih promjena smjera, što vam pomaže da budete zavaravali branitelje kako biste ih mogli brzo prebroditi. Učinkovita vježba je trčati naprijed-natrag između dviju točaka na polju koje su udaljene nekoliko metara. Usredotočite se na sprint što je brže moguće s jednog mjesta na drugo bez prekoračenja.
Korak 3
Trčite gore brda. Nogometne utakmice se odvijaju na ravnim poljima, ali trčanje prema nagibu razvija mišiće brže od trčanja na ravnoj površini.
Korak 4
Izvršite nizbrdo sprinta kako biste naučili živčanog sustava za koordiniranje brzih pokreta nogu. Sprintanje niz nagib snage vašeg živčanog sustava za slanje brzih signala na mišiće nogu za održavanje ravnoteže. Izvršite sprint na ravnoj površini odmah nakon sprinta spusta kako biste pomogli tijelu uključiti brži signalizaciju u normalne situacije.
Korak 5
Dribliti nogometnu loptu dok trčite. Nije lako držati nogometnu loptu blizu tebe dok trčiš brzo, pa se usredotočite na kontrolu lopte. Sposobnost da se brzo trče dok održavate kontrolu lopte čini vas učinkovitim igračem.
Korak 6
Izvršite izbušene vježbe s drugim igračima kako biste potaknuli konkurentsku crtu. Na primjer, razvijte eksplozivnu snagu izvodeći trkaće od 30 do 40 stopa kao tim. Razvijte maksimalno ubrzanje na kratkim udaljenostima sprintom od 80 do 100 stopa.
Savjeti
- Pijte sportsko piće bogato ugljikohidratima tijekom i nakon vježbe, treninga i igara. Takvi pištolji pružaju brzo gorivo vašim mišićima, dajući vam energiju koja vam je potrebna za brzinu.
Upozorenja
- Smanjite svoj rizik od ozljeda tako da se zagrijavanje sastoji od dinamičkih vježbi i proteza - vježbi i rastezanja dok je vaše tijelo u pokretu.
