Iako je prirodna fleksibilnost jedna od stvari koju treneri traže kod djece koja postaju elitni gimnastičari, vaša genetika ne ograničava fleksibilnost. Prema vladajućem tijelu SAD gimnastika, istezanje je neophodno za povećanje fleksibilnosti. Da biste razvili fleksibilnost gimnastičara, morate se protezati i stanje kao jedan.
Video dana
Fleksibilnost gornjeg tijela
Izbori za fleksibilnost ramena obuhvaćaju dostizanje ruku na prsima, držeći je s drugom rukom, približavajući se jednom rukom niz leđa dok je gurnite protiv lakta s suprotnom rukom i okrećete rame u krugovima, Dosezanje iznad glave dok stoji i savijanje natrag koliko god možete pomaže povećati fleksibilnost ramena i leđa. Škrinje s prsima koje se izvode s vašim rukama iza leđa, kao što je stezanje ruku iza vas i poravnavanje ruku, također pomažu u razvijanju fleksibilnosti gornjeg dijela tijela. Ako nemate fleksibilnost za podizanje ruku iza leđa, držanje trake za yoga ili pojasa otpora između vaših ruku podiže razmak.
Donja fleksibilnost tijela
Jedna od temeljnih vještina gimnastike koja zahtijeva naprednu fleksibilnost donjeg dijela tijela je podjela. U prednjem dijelu, jedna noga prostire se naprijed dok se druga proteže iza vas, a zdjelica na podu. U bočnim dijeljenjem, noge se šire horizontalnom linijom. U vertikalnim podjelama, gimnastičar stoji na jednoj nozi i proteže drugu u zraku u vertikalnoj liniji. Gimnastičari se protežu pored svakog nogu na stolici i zdjelice spuštaju. Ako još uvijek radite prema prednjem odjeljivanju, postavite blok joge ili preklopljen deku ispod zdjelice i po potrebi podesite svoje ruke na blokove yoge. Rad na bočnoj strani se dijeli tako da vam noge ispred sebe budu u V i istezanje gornjeg dijela tijela naprijed što je više moguće, s rukama na podu. Koristite zid za praksu vertikalnih raspada, postupno ublažavajući zdjelicu bliže zidu dok povećava fleksibilnost. Iako su dijelovi važni, fleksibilnost donjeg dijela tijela također je važna za pokrete kao što su kotačići, okrugle i druge pukotine na podu i zraku.
Natrag Fleksibilnost
Natrag su standardni način rada prema povećanoj fleksibilnosti leđa. Iako gimnastičari trebaju imati fleksibilnost da uđu u stražnjicu i snage jezgre kako bi se povukli natrag, počnite vježbati leđima ležeći na leđima na podu, stavljajući ruke pored vaših ušiju i poravnavajući ruke da biste se podignuli. Ako ne možete gurati sve gore, odmara se vrh glave na podu. Izvođenje zavoja zahtijeva povećanje snage gornjeg dijela tijela kako bi se povećala fleksibilnost leđa.
Dopunske vježbe
Ako želite dobiti fleksibilnost za gimnastiku, dodajte komplementarnu vježbu na tradicionalne dionice. Yoga i Pilates poboljšavaju fleksibilnost - i, kao dodatni bonus, poboljšavaju snagu jezgre, što je neophodno za obavljanje vještina na neravnim šipkama. Yoga, koja se temelji na ashtanga, također poznata kao protok ili moć joga, ima dodatnu korist kardio vježbanja, a nježnija stilova poput restorativne yoga nježno se protežu. Pilates povećava fleksibilnost donjeg dijela tijela, posebno u leđima i kukovima. Ako se boriš s podjelama ili leđima, dajte Reformeru ili matu Pilatesu da isprobate.
