Vožnja biciklom gori kalorije i može vam pomoći da izgubite težinu i da ne stvarate velike noge. Neke vrste tijela olakšavaju mišiće od drugih. Vožnja biciklom pruža ne-utjecaj aerobnih vježbi i pridonosi gori tijelo masti. Redovito bicikliranje može učiniti vaše noge razrjeđivačima. Za svakoga tko ima tendenciju skupljanja od vježbanja, smanjenje otpornosti i plaćanje pozornosti na vašu tehniku pomoći će vam da postignete mršavljenje bez dodavanja mišićne mase.
Video dana
Korak 1
Odaberite biciklističku stazu ili sigurnu ulicu koja nema brda. Vožnja biciklom na ravnoj površini pruža manje otpora za mišiće nogu, tako da vaše vježbanje neće stvoriti velike noge.
Korak 2
Zagrijte pet do 10 minuta na početku vježbanja bicikla polako. To povećava protok krvi u vaše mišiće i uzrokuje povećanje brzine otkucaja vašeg srca u pripremi za vježbanje.
Korak 3
Biciklom u svojoj aerobnoj zoni treninga, obratite pažnju na disanje i naprezanje. Za aerobne prednosti i gubitak težine morate biciklirati na 60 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Oduzmite dob od 220 godina kako biste utvrdili maksimalnu brzinu otkucaja srca. Pedal je dovoljno teško da možete razgovarati, ali ne pjevati, da biste ostali u aerobnom rasponu otkucaja srca.
Korak 4
Usporite kada počnete disati previše teško za razgovor. Ako pedalj tako brzo da ne možete udahnuti, izvan vaše aerobne zone treninga.
Korak 5
Oslobodite se od vožnje biciklom polaganjem polako pet do 10 minuta kako biste svoje vrijeme otkucaja srca usporavali.
Korak 6
Stavite jednu nogu na stolicu ili klupu i naslonite se koliko god je udobno moguće da se protežu na leđima nakon vašeg biciklističkog rada. Držite se polako za sporo pet; izvodite tri ponavljanja za svaku nogu. Proširite svoje telad tako da stojeći od zida i naginju naprijed s rukama na zidu i nogama ravno na podu. Nagnuti naprijed dok ne osjetite protežu u tjelesnim mišićima. Ponovite istezanje još dva puta.
Savjeti
- Redovito se istezanje pomaže u produljenju vaših mišića kako bi se stvorio slabiji izgled. Dodavanje vježbi joge ili pilatesa u svoj program vježbanja može povećati fleksibilnost i istezanje redovitog dijela vašeg života. Iako nisu zamjena za aerobnu tjelovježbu, ove discipline doprinose stvaranju zdravih tijela i samopouzdanja. Postupno povećajte vježbu s ciljem obavljanja satnog aerobnog vježbanja većini dana u tjednu kako bi vaše tijelo učinkovitije pri gori masnoće.
Upozorenja
- Uvijek nosite kacigu prilikom bicikla, čak i za kratke vožnje.
