Dušikov oksid je molekula plina koja se oslobađa unutar endotelnih stanica i igra ključnu ulogu u nekoliko funkcija u tijelu, uključujući smanjenje upale, funkcije bubrega i transport kisika. Osim toga, dušikov oksid pomaže se opustiti i proširiti krvne žile, što povećava protok krvi u tijelu. To može imati pozitivne učinke na krvni tlak kao i zdravlje srca. Dokaz pokazuje da mijenjanje vašeg programa prehrane i vježbanja može povećati razinu dušičnog oksida u tijelu. Prije donošenja bilo kakvih dodataka obratite se svom liječniku.
Video dana
Korak 1
Izvršite umjerenu količinu aerobnih vježbi. Istraživači sa Sveučilišta Tsukuba u Japanu istražili su utjecaj vježbe na proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Zdravi mladi subjekti obavili su aerobik trening za 30 minuta, pet dana u tjednu tri mjeseca. Razine dušikovog oksida izmjerene su prije i poslije studije. Na kraju studije, koja je objavljena u časopisu "Hipertenzija istraživanja" iz prosinca 2004., znanstvenici su primijetili da su subjekti koji obavljaju aerobnu vježbu značajno povećali razinu dušičnog oksida.
Korak 2
Jesti tamnu čokoladu. Voditeljica Karin Ried i kolege istraživači sa Sveučilišta Adelaide u Australiji proučavali su utjecaj potrošnje čokolade na razinu krvnog tlaka. Na kraju dvotjednog istraživanja, znanstvenici su otkrili da čokolada snižava krvni tlak povećanjem proizvodnje dušikovog oksida u tijelu. Istraživači su izjavili da čokolada sadrži flavonole, koji su antioksidansi odgovorni za povećanje razine dušikovog oksida, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu "BMC Medicine" iz lipnja 2010. godine. „
Korak 3
Dodatak s L-argininom i L-citrulinom. Ove dvije aminokiseline mogu poboljšati razine dušikovog oksida, navodi se u studiji koju je proveo glavni autor Edzard Schwedhelm i kolege iz Medicinskog centra Hamburg-Eppendorf u Njemačkoj. Izvješće, objavljeno u "British Journal of Clinical Pharmacology" iz siječnja 2008. godine, pokazalo je da ispitanici koji uzimaju 3 grama L-arginina i L-citrulina dnevno tijekom jednog tjedna imaju povećana razina dušičnog oksida u usporedbi s onima uzimajući placebo. Ove aminokiseline su općenito sigurne za ovu dozu, ali mogu uzrokovati probavni poremećaj kod nekih ljudi.
Upozorenja
- Pratite svoje dijelove kada konzumiraju čokoladu - iako je zdrava, sadrži kalorije koje mogu doprinijeti dobivanju težine.Zamijenite ga za ostale kalorijske grickalice kako biste izbjegli konzumiranje previše kalorija.
