Disanje je automatsko, ali fizički stres može nadvladati vaše tijelo, uzrokujući da usvojite zdravlje disanja. Osobito kada trčete, možda ćete završiti s hiperventiliranjem, zadržavajući dah duže vrijeme ili disanjem na neurednoj stopi. To može prouzročiti zamor mišića, pogotovo ako su mišići već u pretjeranom trbušanju nogometne lopte.
Video dana
Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi više ugljičnog dioksida, pa je važno izdahnuti ugljikov dioksid kako bi se ravnoteža kisika u tijelu održala na zdravoj razini. Posljedično, vaša izdisanja bi trebala biti toliko dugo koliko vaše inhalacije. Jedna od metoda je brojanje vaših daha, ali to može biti zbunjujuće kada se igrate u sportu. Umjesto toga, pokušajte disati polako i stalno, a ne brzo pušiti sve svoje zraka.
Još jedan odličan način da se pravilno disati je da uskladite svoje dahove s vašim pokretima da biste pronašli pravi omjer udisanja i ispuštanja. Pokušajte uzeti dah svaki put kada poduzimate dva koraka, a zatim ga izdahnete za dva koraka. Dok gradite aerobnu izdržljivost, moći ćete uzeti duže disanje, tako da diplomirajte na tri, a zatim četiri koraka koji traju duže od vaših udisaja. Kada naporno trčite, kao kad udarate lopticu, izdahnite.
Dobivate bolji pristup kisiku ako duboko udahnete kroz dijafragmu. Umjesto da se širenje grudi širi, želudac treba proširiti svakim udisanjem. To potiče sporo, namjerno disanje i može spriječiti hiperventilaciju. Kad izdahnete, ugovorite svoje mišiće želuca kako biste izbacili zrak.
Usta nasuprot nosa
