Jedenje više je očigledno rješenje da se slabi, ali ako imate slab apetit, nije lako implementirati. Određeni lijekovi, loša prehrana, dosada i bolesti hrane mogu uzrokovati gubitak apetita. Potičite svoju glad kroz revidirane prehrambene navike, kao i kulinarske, društvene i fizičke strategije, tako da možete staviti na zdrave kilograme. Provjerite i sa svojim liječnikom, ako vaš gubitak apetita nema očigledno objašnjenje kako biste bili sigurni da nemate zdravstveno stanje.
Kada pokušavate dobiti tjelesnu težinu, gorenje kalorija kroz vježbu može se činiti suprotno. Minimalna tjelovježba pomaže vam potaknuti apetit. Čak i ako samo hodate 10 minuta u isto vrijeme, dva ili tri puta dnevno, aktivnost može povećati vašu želju za jesti više.
Obroci više vremena
Jedenje sama može učiniti da se osjećate usamljeno. Stavljanje napora u izradu cjelovitog obroka samo za sebe može se osjećati neugodno. Borite se protiv tih prirodnih osjećaja pozivanjem prijatelja na obroke i eksperimentiranjem s novim receptima. Jedite obroke sa svojom obitelji kad je to moguće - ili se pridružite grupi grudi ili obroka kroz vašu crkvu ili centar zajednice kako biste svojim obrokom pružili osjećaj zajedništva.
Možda se želite obratiti stručnjaku za prehranu kako bi vam pomogao da se nađete i na putu. Dijetetičar može pružiti osjećaj odgovornosti i raspored prehrane koji će vas podsjetiti da redovito jedete.
Pustite da jedete "pravila"Umjesto da služite značajnim dijelovima s kojima imate problema s završetkom tri puta dnevno, podmirite se za manje dijelove, ali povećavajte broj puta koliko jedete. Planirajte jesti male dijelove šest ili sedam puta dnevno, ali odaberite opcije visoke kalorijske, hranjive tvari kao što su prirodni maslac od kikirikija, sušeno voće, orašasti plodovi i domaći smoothies koji sadrže svježe voće, jogurt i mlijeko. Kalorije koje konzumirate kroz ispašu i grickanje se zbrajaju, ali nikada ne dobijete osjećaj neugodno punog.
Prkosite normi kada je riječ o obrocima. Ponekad ste apetit zagušili kada je vaš tanjur napunjen hranom za koju nemate interesa za jelo. Držite se zdravih mogućnosti, ali ako se osjećate kao jaja i palačinke od cjelovitog pšenice za večeru ili chili za doručak, idite za to.Kalorije i dalje pridonose vašim težnjama.
Kulinarske trikove za poticanje apetita
Ako tjednima jedete iste obroke dnevno-u-danu, razmislite o tome da se kulinarski prebacite da biste potaknuli svoj interes za hranom. Investirajte u novu kuharicu ili pretplatu na časopis. Dodajte začine, svježe bilje, luk, češnjak i sokove od citrusa na povrće, meso i cjelovite žitarice kako biste popratili okus. Na primjer, gornje pileće prsa s umakom marinara i parmezanom prije pečenja; napraviti pilaf sauteeing luk i češnjak s couscous, slivered bademi i grožđice; ili vrh losos fileta s mješavinom meda i senfa prije roštilja.
Ako još uvijek ne možete skupiti apetit za jesti sve kalorije potrebne za povećanje tjelesne težine, razmotrite povećanje opterećenja kalorija, ali ne količinu onoga što jedete. Kuhajte zobene pahuljice u cjelovitom mlijeku umjesto vode; dodajte suhe mlijeko u prahu i maslinovo ulje u kasete i juhe; odaberite hummusno umakanje preko salse; zalogaj na grožđicama i maticama, a ne na grožđu; i piti 100 posto sok između obroka umjesto vode. Napravite samo neke od tih malih promjena kako biste povećali dnevni unos kalorija od 250 do 500 kalorija potrebnih za dobivanje zdrave od 1/2 do 1 funte tjedno.
