Operacija želučane bypass je bariatrski postupak namijenjen ograničavanju količine hrane koju možete jesti, a zauzvrat vam pomaže da izgubite težinu. Prema MayoClinic. com, želučana obilaznica je najčešće obavljena bariatricna operacija jer ima manje komplikacija i može vam dati dugoročni gubitak težine ako jedete pravo i vježbate. Nakon operacije premosnice, izgradnja mišića važno je za očuvanje mišića i potaknuti vaš metabolizam.
Video dana
Korak 1
Podignite težine tri puta tjedno 30 minuta po sesiji za izgradnju mišića. Počnite s laganim potezima i laganim utezima. Početnici bi se trebali usredotočiti na izvođenje cijelog tijela s kompliciranim potezima kao što su čučanj, podizanje, klupa i redovi. Složene vježbe omogućuju vam da radite više grupa mišića tijekom jednog dizanja.
Korak 2
Povećajte količinu težine koju dižete dok se jačate i vaše vježbanje se osjećaju lakše. Izvođenjem nižih ponavljanja i utega koji su najbliži onome što možete podići, izgradit ćete više veličine i snage mišića. Izvođenje visokih setova ponavljanja s niskim težinama pomoći će vam da razvijete mršave, tonirane mišiće.
Korak 3
Proširite prije i poslije treninga kako biste spriječili ozljede i povećali fleksibilnost. Istezanje će smanjiti bol i povećati svoj raspon kretanja.
Korak 4
Izvršite kardiovaskularni trening ili aerobnu vježbu nakon podizanja težine ili u danima kada ne podižete težine. Kardio trening poput trčanja, trčanja ili aerobike osmišljen je za spaljivanje masti i pomoći vam da izgubite težinu, ali to može ometati vaše ciljeve zgrade mišića. Bodybuilding. com kaže da želite imati što je više moguće energije tijekom dizanja utega za izgradnju mišića i kardio saps neke od energije daleko.
