Najbolje vrijeme za izgradnju jake, zdrave kosti je tijekom godina djetinjstva. Dok razvoj kostiju i gustoću kostiju utječu genetika, prehrambene i tjelesne aktivnosti vašeg djeteta snažno utječu na zdravlje njezinih kostiju u dobi. Članak iz 2004. u časopisu "Sprječavanje kronične bolesti" to ispravno iznosi, ukazujući kako je osteoporoza bolest djetinjstva s posljedicama odraslih. Djeca moraju konzumirati adekvatnu količinu kalcija, maksimiziranje njihove koštane mase prije svoje odrasle godine. Nadalje, važno je da djeca sudjeluju u redovitim vježbama koje nose težinu, dodatno jačajući njihove kosti.
Video dana
Kalcij bogate hrane
Korak 1
Poslužite 16 oz. s vitaminom D obogaćenim obranim mlijekom s doručkom djeteta za ukupno 600 mg kalcija; djeca u dobi od 9 do 18 godina trebaju 1, 300 mg kalcija dnevno, kada njihove kosti rastu najbrže, prema Nacionalnom institutu za dijete i razvoj čovjeka. Vitamin D optimizira apsorpciju kalcija.
Koristite dvije kriške američkog sira s malo masnoće kako biste sendvič djeteta donijeli nešto više od 200 mg kalcija. Uključite 8-oz. ili posluživanje kalcijevog soka od naranče sa 1 ručkom; ovo dodaje 350 mg kalcija u svoj dnevni unos kalcija.Korak 3
Dajte svom djetetu kalorija bogata zalogaj za desert, kao što je 1/2 šalice jogurta s niskim sadržajem masnoće ili joj dajte 1 šalicu obrano mlijeko prije spavanja.
Pokažite svom djetetu kako vježbati s težinom koju imate u svom podrumu, garaži ili dnevnoj sobi; djeca mogu sigurno dizati utege sve dok su izravno nadgledani i dovoljno zreli da slijede upute. Uzmite kćer s tobom u teretanu kada je dovoljno stara da uđe u sali za težinu; djevojčice općenito imaju nižu koštanu masu od dječaka i stoga imaju slabije kosti kao odrasle žene, prema William McArdle, i dr. u "Vježbanje fiziologije, energije, prehrane i ljudskog djelovanja. "
Korak 3
Uzdržite se od djetetovog korištenja vrlo teških utega za vježbe vježbanja. Neka on koristi utege koji su izazovni, ali da može podići 1 do 3 seta od 6 do 15 ponavljanja. Neka u njega uključe vježbe s više zglobova, kao što su čučnjevi, šupljine, klupice, šipci za grlo, push-up i pull-up.Koštana masa koju dijete gradi od treninga na težini u djetinjstvu daje mu bolju priliku za zadržavanje čvrstoće kosti kao odrasla osoba.
Stvari koje trebate
Hrana bogata kalcijem
Oprema za vježbanje težine
Savjeti
