Ako imate ambiciozne ciljeve vježbanja i žele pronaći vježbu koja gori 500 kalorija za pola sata, gotov je posao za vas. Ne samo da je teško zapaliti 500 kalorija u takvom kratkom vremenskom razdoblju, ali može biti i nepraktično na temelju vaše težine. Nemojte se smetati kalorijskim spaljivanjem određene vježbe - sve dok aktivno aktivno, vaše tijelo žanju nagrade.
Video dana
Korak 1
Odaberite vježbu koja brzo troši kalorije i može se izvoditi 30 minuta. Prema podacima Harvard Health Publications, vrlo malo vježbi osigurava kalorijski spaljivanje u skladu s gori 500 kalorija u 30 minuta. Web stranica napominje da za osobu koja teži 185 funti, samo bicikliranje, rukomet i trčanje spali najmanje 500 kalorija u pola sata. Za raznovrsne vježbe, razmotrite 30 minuta treninga u intervalima, u kojem trčite i trčite na treadmill.
Korak 2
Izvršite vježbu kao što je bicikliranje, rukomet i trčanje 30 minuta uz visoki tempo. Rukometna kalorijska opeklina podložna je nekoliko varijabli u igri, dok je lakše kontrolirati kalorijski spaljivanje biciklizma i trčanja. U svakoj od ovih aktivnosti ključno je zadržavanje visokog tempo. Harvard izvještava da visina od 185 funti mora održavati brzinu vožnje bicikla od najmanje 16 do 19 km / h, a brzinu od najmanje 7,5 km / h mora izgorjeti najmanje 500 kalorija u 30 minuta. Ako odaberete interval treninga da biste zapalili 500 kalorija, potrošite 30 minuta na različitim koracima. Časopis "Shape" predlaže potrošnju tri minute zagrijavanja, a zatim izmjenjujući tri minute trčanja s 1. 25 minuta sprintiranja, nakon čega slijedi četiri hlađenja tijekom 30 minuta.
Korak 3
Obavite vježbu nekoliko puta tjedno kako biste koristili tjelesno i duševno zdravlje. U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje najmanje 150 minuta aerobne tjelovježbe tjedno za dugi popis zdravstvenih prednosti. Prednosti ove vrste aktivnosti uključuju zdraviji srce i pluća, veću izdržljivost, upravljanje težinom ili gubitak i niži krvni tlak.
Savjeti
- Vaša težina djelomično diktira koliko brzo sagorijevate kalorije u bilo kojoj vježbi. Dok osoba od 185 funti gori oko 555 kalorija koja trče na 7,5 mph tijekom 30 minuta, osoba koja teži 155 kilograma opeklo je samo 465 kalorija u istoj vožnji. Nije uvijek praktično vježbati kao visoki ritam. Na primjer, možete izgorjeti više kalorija u 60 minuta trčanja na umjerenom putu od 30 minuta trčanja što brže možete. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji oblik tjelovježbe, a osobito vježbanje u tijeku.
Upozorenja
- Ne budite oprezni pri gori 500 kalorija u pola sata. Ako samo tijekom ovog razdoblja možete spaliti 300 ili 400 kalorija, vježba je još uvijek učinkovita. Postavljanje nerealnog cilja može dovesti do obeshrabrenja ili čak ozljede.
