Kalorija za gorenje ključna je komponenta svakog planiranja mršavljenja, ali morate također izgorjeti kalorije kako biste spriječili debljanje ako ste već na težini cilja. Hodanje i jogging učinkoviti su načini za opskrbu kalorija, a to su dobri načini za dobivanje preporučenih 150 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu koja vam je potrebna svaki tjedan. Ako vam je cilj spaliti 600 kalorija dnevno ili tjedno, to možete učiniti sve istodobno ili ga možete razbiti u manje upravljive količine vremena.
Video dana
Korak 1
Idite za lijepu šetnju. Trebat ćete šetati oko tri sata da biste spali 600 kalorija. Uživajte u šetnjama šetnjom kroz trgovački centar tri sata ili uzimajući svoju djecu u zoološki vrt za poslijepodne.
Korak 2
Brzo hodajte. Ako hodate brzim tempom, izgorjet ćete 600 kalorija u oko dva sata. Ako ne možete pratiti ovaj korak za čvrste dvije sata, razbiti ga u manje komade. Šetnja s kolegom tijekom pauze za ručak, a zatim ponesite psa za šetnju kad stignete kući. I dalje ćete izgorjeti ukupno 600 kalorija, samo ne sve odjednom.
Korak 3
Prođite kroz vašu četvrtinu za samo manje od sat vremena da biste spali 600 kalorija. Ako tražite najbrži način za spaljivanje 600 kalorija, jogging se uklapa u tu mjenicu jer ne morate izrezati cijeli sat da biste se posvetili vježbi rutine.
Korak 4
Zamjenski hodanje i trčanje tijekom jedne vježbe. Na primjer, ako hodate žustro 20 minuta, izgorjet ćete 100 kalorija. Slijedite tu brzu šetnju sa 20 minuta jogginga da biste zapalili dodatnih 225 kalorija. Učinite istu rutinu opet, a vi ćete izgorjeti nešto više od 600 kalorija. Možete napraviti jedan krug ujutro, a drugi navečer ako nemate vremena za obavljanje rutine dvaput u jednom trenutku.
Savjeti
- Navedeni brojevi za osobe od 150 funti. Broj kalorija bit će malo drugačiji za osobu koja ima manje ili puno više od 150 funti.
Upozorenja
- Ako ste novi u šetnji ili trčanju, obratite se svom liječniku prije početka nove vježbe.
