Trbuh masnoća često je najteža vrsta masti kako bi se riješili, posebno za žene. Ali postoji nekoliko načina za ciljanje masnoća želuca i izgradnju slabog i toniranog ravnog trbuha. Rutinska vježba je neophodna za spaljivanje trbuh maslaca. Kombinirajte kardio vježbanje, gimnastiku i trening s utezima kako biste lakše otkrili dramatične rezultate. Također je potrebno posvetiti se zdravi i hranjivoj prehrani, tako da ne samo da možete spaliti masnoću, već i zadržati.
Video dana
Korak 1
Izvršite najmanje 30 minuta kardio vježbe svaki dan. Kardio vježba je jedan od najučinkovitijih načina za brzo spaljivanje masti, jer povećava brzinu otkucaja srca kako bi podržao maksimalno paljenje kalorija. Naročito trčanje može sagraditi bilo gdje od 500 do više od 1 000 kalorija na sat. Dok gradite snagu i izdržljivost, povećajte brzinu i intenzitet trčanja kako biste promovirali dodatno opterećenje kalorijama. Također pokušajte biciklirati, plivati i kickboxing kako biste diverzificirali trening.
Korak 2
Učinite najmanje pet kompleta od 20 ili više ponavljanja situps, pushups i crunches nakon kardio vježbe svaki dan. Situps i crunches ojačavaju vaš rectus abdominis, transverzalni abdominis, vanjski obliques i unutarnje obliques. Pushups jačaju vašu jezgru, kao i mišiće kroz kormilar i natrag. Dok spalite masnoće, te vježbe će vam pomoći otkriti definirane abs.
Korak 3
Težina vlakom najmanje 30 minuta nakon kardio vježbe. Trening s utezima gradi mršavost mišića, što vašem tijelu omogućuje da spali masnoće i kalorije učinkovitije. Nadalje, vježbe otpora pomažu u jačanju snage i izdržljivosti, omogućujući vam bolji rad kardio vježbi.
Korak 4
Konzumirajte manje kalorija nego vaše opekline kako biste podržali gubitak težine. Morate izgorjeti otprilike 3, 500 kalorija više nego što konzumirate da biste izgubili 1 kg masti. Vaša prehrana treba biti bogata voćem, povrćem, lean proteinima i cjelovitim žitaricama, ali niske masnoće. Ograničite unos visokih količina pića u šećeru ili kofeinu i pijete najmanje 64 oz. vode svaki dan kako bi ostali hidratirani.
Što trebate
- Athletic shoes
- Časopis
Savjeti
- Pratite svoj napredak u časopisu.Zapišite svoj dnevni režim vježbanja kako biste pomogli u praćenju uspjeha i zadržali ste ih motivirani.
Upozorenja
- Ispravite se prije početka bilo kojeg oblika tjelesne aktivnosti kako biste spriječili ozljede.
