Indeks tjelesne mase - BMI - mjerilo je koje liječnici klasificiraju pacijenta kao težine, prekomjerne tjelesne težine ili točno na cilj. Veličina okvira tijela nije korištena pri izračunu BMI; umjesto toga, možete odrediti svoj BMI koristeći svoju visinu i težinu. Mjerenje BMI ne uzima u obzir sastav tijela ili spolne razlike pa je njegova točnost debitna.
Video dana
BMI breakdown
BMI se temelji na konceptu da tjelesna težina bude proporcionalna vašoj visini. Koristeći metrički sustav za izračunavanje BMI-a, upotrijebite svoju težinu u kilogramima podijeljenoj po visini u metrima, kvadrat, koristeći ovu jednadžbu: BMI = [težina u kilogramima / (visina u metrima) 2].
Da biste koristili pounds i inches, umnožite 703 puta svoju težinu u funti podijeljenoj visinom u inčima, kvadrat. Jednadžba je: BMI = težina pounds / (visina u inčima X visina u inčima) X 703.
Ispod 18. 5 = Manja težina od 18,5 do 24,9 = Normalno ili zdravo težine 25,0 do 29. 9 = Prekomjerna težina 30. 0 i iznad = Pretilo.Na primjer, jednadžba za 5-noga 10-inčni muškarac od 185 funti bi bila: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
BMI od 26.5, ovaj muškarac smatra se prekomjernom težinom. Međutim, mjerenje BMI ne uzima u obzir masu vode, kostiju ili mišića. Imajte na umu da je mišić gušći i tako težak više od masti, tako da osoba koja često snage vlakova može biti klasificirana kao prekomjerna tjelesna težina prema BMI, ali zapravo imaju zdravo tjelesne težine.
Čimbenici koji utječu na idealnu tjelesnu težinu osobe - IBW - uključuju visinu, spol, dob, tijelo, vrstu tijela i razinu aktivnosti. Budući da tjelesna težina varira ovisno o ovim varijablama, vaš IBW zapravo se nalazi unutar raspona. Možete odrediti svoj IBW raspon koristeći svoju visinu i spolnu specifičnu jednadžbu. Muškarci koriste 106 funti kao osnovnu liniju za prvih 60 centimetara - 5 stopa visine, a zatim dodajte 6 funti za svaki centimetar više od 5 stopa. Isto tako, žene koriste 100 funti kao osnovnu liniju, a zatim dodaju 5 funti za svaki centimetar više od 5 stopa. Osoba ispod 5 metara visok bi koristila 100 funti kao osnovnu liniju, a zatim oduzmite 2 funti za svaki centimetar ispod 5 stopa. Kao primjer, za čovjeka koji stoji 5 stopa 10 inča: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 funti
I za ženu koja stoji 5 stopa 8 inča: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 kg
Prema registriranom dijetetičaru i autoru Timi Gustafson, veličina karoserije utječe na vaš idealni raspon težine. Jednostavna i jednostavna metoda za određivanje veličine okvira je mjerenje zgloba.Zamotajte palac i srednji prst oko zapešća, odmah iznad zglobnog zgloba. Ako se prsti preklapaju, imate mali okvir. Ako se upoznaju, onda imate srednji okvir. Ako vam palac i prst ne zadovoljavaju, imate veliki okvir tijela.
Jednadžba daje IBW za odrasle srednje uokvirene. Velika uramljena odrasla osoba dodati će 10 posto IBW-u za ciljani raspon težine; Nasuprot tome, odrasla osoba u malom okviru oduzima 10 posto.
Na primjer, za ženu širokog okvira visokom 6 stopa: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 funti. Njezina IBW raspon je 160 do 170 kilograma.
BMI za muškarce vs. Žene
BMI mjerenja nisu savršena. Za muškarce i žene, istraživanja pokazuju pogreške kada se BMI koristi za klasifikaciju tjelesne težine. Prema izdanju 2012 u PLoS One, BMI općenito podcjenjuje pretilost kod žena. U istraživanju su mjerenja BMI uspoređena s rezultatima skeniranja apsorpcija s dvostrukom energijom X-zraka. DEXA skenira razliku između kosti i mišićne mase i daje preciznu mjeru postotka tjelesne masti. Gotovo polovica žena uključenih u studiju zapravo je prekomjerna tjelesna težina prema postotku tjelesne masti, ali je BMI klasificirala kao normalnu težinu. Za različite skupine muškaraca u istraživanju, mjerenja BMI-a nadilaze i podcjenjuju pretilost u usporedbi s stvarnim postotkom masa debljine tijela od DEXA.
Zdravi postotak masnog tkiva različit je za muškarce i žene. Ženska tijela zapravo zahtijevaju više masnoća u tijelu za održavanje menstruacije i sposobnosti da imaju djecu. S obzirom na tu fiziološku razliku, upotreba iste jednadžbe i BMI raspona za oba spola možda nije prikladna.
Alternative za korištenje BMI
Kako bi se utvrdili rizici povezani s težinom, možete koristiti opseg struka kao alternativu BMI-u. Prema "Medical News Today", omjer struka i visina od struka do visine su bolji pokazatelji za zdravstvene rizike vezane uz vašu težinu od BMI. Muškarci s strukom veći od 40 inča i žene čiji su strukovi veći od 35 inča povećavaju zdravstveni rizik, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
