Kako izracunati BMI za bodybuildera

Mnogi medicinski pružatelji usluga koriste indeks tjelesne mase ili BMI kako bi procijenili vašu težinu i zdravstveni rizik. BMI je izračun težine osobe u kilogramima podijeljen kvadratom svoje visine u metrima. BMI ispod 18. 5 smatra se težinom, 18. 5 do 24. 9 je normalno, 25 do 29. 9 je prekomjerna težina, a 30 ili više je pretilo. Iako BMI može biti točan za veliki dio populacije, često pogrešno kategorizira bodybuildere, koji imaju obilje mišića, kao prekomjerne ili pretili. Ako ste bodybuilder ili druga vrsta sportaša, upotrijebite alternativne metode za procjenu vašeg zdravlja.

Video dana

Kada je BMI koristan

Za veliki dio populacije, BMI točno pokazuje da li netko ima prekomjernu tjelesnu masu ili pretilo i pri povećanom riziku od bolesti. Nisu potrebne posebne promjene u formuli za dob ili spol, pa je jednostavno mjeriti. Za djecu i tinejdžere, BMI se i dalje računa na isti način, ali rezultati se tumače drugačije na račun starosne dobi i spola, budući da djevojke prirodno dobivaju više masnoće dok se kreću u pubertet.

Vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti odrediti kroz fizički pregled da li vaš bodybuilding režim čini BMI netočna mjera za vas. Formula za BMI ne može se mijenjati, stoga bodybuilderi ne bi smjeli koristiti kao pokazatelj pretilosti.

Circumference struka za procjenu težine bodybuildera

Sastav postotka tijela

Za bodybuildera, mjerenje vašeg sastava tijela - ili omjer mršavih masa masne mase ili postotka tjelesne masti - može biti točnija mjera zdravlja. Mršava masa se sastoji od mišića, kostiju, organa i tekućine. Iako nema apsolutnih standarda za postotke masnoća u tijelu, opće je prihvaćeno da većina atletskih muškaraca ima postotak masnog tkiva u rasponu od 5 do 13, a 12 do 22 posto za žene. Bodybuilderi spremni za natjecanje obično padaju u donji kraj ovog raspona.Međutim, ako se divlje mahate u težini i definiciji tijekom izvan sezone, mogli biste se uvjeriti u nezdravi postotak masnog tkiva, pogotovo kada pokušavate rasuti.

Za optimalno zdravlje, čovjek bi trebao imati između 10 i 25 posto tjelesne masti i žene između 18 i 30 posto. Žene trebaju esencijalnu masnoću od oko 8 posto i muškaraca od oko 5 posto kako bi podržao kritične funkcije tijela, uključujući pravilnu proizvodnju hormona i apsorpciju vitamina. Razine masnoće za muškarce iznad 25% i iznad 30% za žene ukazuju na pretilost i povećani rizik od bolesti.

Ljestvica masnoća tijela daje grubu procjenu tjelesne masti. Za preciznije mjere savjetujte se s profesionalnim fitnesom koji se mjeri s kalipima masnoća u tijelu ili podvrgava podvodnoj vaganju ili DEXA skeniranju u medicinskom okruženju.

Medicinska procjena kao BMI alternativa

BMI koji ukazuje da ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo pomaže liječniku utvrditi imate li veći rizik od razvoja bolesti srca. Kada je BMI netočan, vaša obiteljska povijest, bez obzira pušite i određene pretrage krvi, obavijestite liječnika o mogućem riziku. Vaša razina kolesterola u krvi i razine šećera u krvi, kao i krvni tlak, važni su zdravstveni biljezi za svakoga tko redovito ispituje, uključujući i bodybuildere.