Kako izračunati kalorije u domaćoj hrani

Koliko kalorija unositi?

Koliko kalorija unositi?
Kako izračunati kalorije u domaćoj hrani
Kako izračunati kalorije u domaćoj hrani
Anonim

Domaća jela često su najukusnija i najzdravije opcije dok se na dijeti. Iako domaća hrana nema prehrambene oznake za pomoć pri brojanju kalorija, određivanje sadržaja kalorija u omiljenim domaćim jelima traje samo nekoliko minuta. "Suvremena prehrana" sugerira sastavljanje prehrambenih podataka vaših domaćih jela u receptorskom držaču ili vezivima za brz i jednostavan pristup kako biste uštedjeli vrijeme u budućnosti.

Video dana Na primjer, ako ste napravili špageti s umakom od mesa, vaš popis može uključivati ​​6 šalica špageta, 12 unce rajčice,

Korak 1

Napišite sve sastojke domaće jelo. um i umak od 1 kilograma.

Korak 2

Potražite kalorijski sadržaj svakog od sastojaka u vašem domaćem jelu. Na primjer, prema USDA National Nutrient Database za standardnu ​​referencu, 6 šalica špageta, 12 unca umak od rajčice i 1 kilogramu tla od purica imaju 1, 319 kalorija, 88 kalorija i 681 kalorija.

Korak 3

Dodajte kalorije svih sastojaka zajedno. Na primjer, 6 šalica špageta, 12 unci umaka od rajčice i 1 kilogram zemlje pržene purice imaju ukupno 2088 kalorija.

Korak 4

Podijelite ukupne kalorije vašeg domaćeg jela prema broju servera kako biste utvrdili količinu kalorija u svakom posluživanju. Na primjer, ako vaša špageti jelo služi šest osoba, podijelite 2088 kalorija po šest, da biste došli do proizvoda od 348 kalorija po porciji.