Domaća jela često su najukusnija i najzdravije opcije dok se na dijeti. Iako domaća hrana nema prehrambene oznake za pomoć pri brojanju kalorija, određivanje sadržaja kalorija u omiljenim domaćim jelima traje samo nekoliko minuta. "Suvremena prehrana" sugerira sastavljanje prehrambenih podataka vaših domaćih jela u receptorskom držaču ili vezivima za brz i jednostavan pristup kako biste uštedjeli vrijeme u budućnosti.
Video dana Na primjer, ako ste napravili špageti s umakom od mesa, vaš popis može uključivati 6 šalica špageta, 12 unce rajčice,
Korak 1
Napišite sve sastojke domaće jelo. um i umak od 1 kilograma.
Korak 2
Potražite kalorijski sadržaj svakog od sastojaka u vašem domaćem jelu. Na primjer, prema USDA National Nutrient Database za standardnu referencu, 6 šalica špageta, 12 unca umak od rajčice i 1 kilogramu tla od purica imaju 1, 319 kalorija, 88 kalorija i 681 kalorija.
Korak 3
Dodajte kalorije svih sastojaka zajedno. Na primjer, 6 šalica špageta, 12 unci umaka od rajčice i 1 kilogram zemlje pržene purice imaju ukupno 2088 kalorija.
Korak 4
Podijelite ukupne kalorije vašeg domaćeg jela prema broju servera kako biste utvrdili količinu kalorija u svakom posluživanju. Na primjer, ako vaša špageti jelo služi šest osoba, podijelite 2088 kalorija po šest, da biste došli do proizvoda od 348 kalorija po porciji.
