Trčanje nudi niz zdravstvenih prednosti. Kao vježba s visokim udjelom poboljšava zdravlje kostiju i velika je kardiovaskularna aktivnost koja pomaže u zdravlju vašeg srca i razinama kisika u vašem tijelu. Trčanje također gradi izdržljivost, snagu i brzinu. Mnogi trkači koriste stazu za vožnju, a mnoge pjesme su četvrt milje. Da biste procijenili svoj napredak, izračunajte vrijeme i udaljenost dok se izvodite na stazi od četvrt milje.
Video dana
Korak 1
Postavite cilj koliko kilometara želite pokrenuti.
Korak 2
Podijelite taj broj prema. 25. Na primjer, ako želite pokrenuti 2 milje, podijelite 2 po. 25 da biste dobili 8.
Korak 3
Koristite svoje rezultate kao broj krugova koje ćete izvoditi. Ako ste upotrijebili gornju jednadžbu, pokrenite 8 krugova.
Korak 4
Zamotajte 8 gumenih traka oko vašeg zgloba. Uklonite bend svaki put kada pokrenete krilo. Na taj način možete pratiti koliko krugova imate, jer je teško pratiti brojeve tijekom pokretanja.
Stvari koje trebate
- Tenisice
- Gumene trake
Savjeti
- Nakon što postignete svoj cilj za udaljenost, cilj je poboljšati vrijeme. Postavite novi cilj za vrijeme i zabilježite vrijeme za svaku milju koju dovršite, a zatim vrijeme za cijelu vožnju.
Upozorenja
- Ne zaboravite piti puno vode tijekom dana kako biste ostali hydrated i energized za svoj trčanje. Proširite prije i poslije trčanja kako biste spriječili potencijalne napade ili ozljede.
