Protein je važan dio svake zdrave prehrane. Ako ste na low carb dijeti, veći postotak vaših kalorija trebao bi dolaziti iz izvora proteina nego ako slijedite nisku masnu prehranu. Izračunavanje postotka kalorija iz proteina u vašoj dnevnoj prehrani je jednostavno, zahtijevajući samo neku evidenciju i osnovne vještine matematike.
Video dana
Korak 1
Držite dnevni dnevnik hrane, snimajući sve što jedete i pijete. Zabilježite ono što ste konzumirali, iznos koji ste potrošili, ukupan broj kalorija i broj kalorija koji dolaze od proteina.
Korak 2
Ako prehrambene informacije navode grama proteina umjesto kalorija, odredite broj kalorija množenjem broja grama proteina po 4. Svaki gram proteina daje četiri kalorija. Ako posluživanje hrane sadrži 6 grama bjelančevina, sadrži 24 proteinske kalorije.
Korak 3
Ukupni broj kalorija koje ste potrošili na kraju dana, zajedno s brojem kalorija koje dolaze iz proteina.
Korak 4
Uključite te brojeve u postotni kalkulator (pogledajte Resursi) ili ručno učite matematiku: pomnožite broj kalorija proteina za 100, a zatim podijelite taj broj s brojem ukupnih kalorija. Rezultat je postotak kalorija u vašoj prehrani taj dan koji je došao iz proteina. Na primjer, ako ste jeli ukupno 2 000 kalorija i 700 kalorija koje dolaze iz proteina, dobivena jednadžba bi bila (700 x 100) podijeljena s 2 000 = 35 posto kalorija iz proteina.
Dnevnik hrane
- Informacije o prehrani
- Kalkulator (opcionalno)
- Savjeti
Možete upotrijebiti svoj dnevnik hrane za snimanje ostalih informacija, kao što su sadržaj masti ili ugljikohidrata. Ako hrana koju jedete nema navedenih prehrambenih podataka, provjerite USDA National Nutrient Database (vidi Resursi).
- Upozorenja
