Svi znamo da bismo trebali sudjelovati u vježbanju umjerenog intenziteta za poboljšanje zdravlja i sprečavanje bolesti srca. Međutim, ponekad je teško znati je li vježba poput hodanja ili vrtlarenja dovoljno snažna da bi bila korisna. Iako biste mogli procijeniti intenzitet vježbanja ako istodobno možete razgovarati i vježbati, zdravstveni djelatnici koriste formulu kako bi dobili precizniju mjeru intenziteta. Upotrijebite formulu za određivanje raspona vašeg ciljnog broja otkucaja srca kako biste poboljšali svoju rutinu vježbanja.
Video dana
Korak 1
Odredite ono što želite da postigne ciljani postotak vašeg srčanog ritma. Ako ste zdrava, tjelesno prilagodena odrasla osoba, vaš cilj treba biti između 70 i 85% maksimalne brzine otkucaja srca. Ako tek počinjete vježbu vježbanja i želite postići skromniji ciljani broj otkucaja srca, odaberite cilj između 40 i 50 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Dok napredujete u svom rutinskom vježbanju, možete postaviti viši ciljani broj otkucaja srca.
Korak 2
Počnite s 220 i oduzmite dob od nje da biste dobili procjenu maksimalne brzine otkucaja srca. Na primjer, ako ste 25, maksimalna brzina otkucaja srca bila bi 195.
Korak 3
Pomnožite rezultat prema postotku ciljane brzine otkucaja srca koju ste ranije odredili. Ako ciljate 70 posto, pomnožite 195 za 0. 7 da biste dobili 136. 5. Ako ciljate 50 posto, umnožite 195 od 0. 5 da biste dobili 97. 5. Cijela formula je: < - <->
(220 - Vaše doba) x Ciljani postotak otkucaja srca = Ciljani broj otkucaja srca Savjeti
Provjerite puls tijekom cijelog treninga kako biste vidjeli vježbate li u svojoj ciljanoj zoni.
- Upozorenja
