Sastav tijela je dio vašeg tijela koji je masnoća u odnosu na mišić, kost i ostalo tkivo bez masti. Poznavanje vašeg postotka masnog tkiva može biti korisnije u određivanju vaše zdravstvene i fitnes razine nego samo znajući vašu ukupnu tjelesnu težinu ili indeks tjelesne mase (BMI). To je zato što se povećava postotak tjelesne masti, povećava se rizik od štetnih posljedica po zdravlje. Postoji nekoliko metoda za određivanje omjera masnoća u odnosu na masu bez masti. Oni se kreću u rasponu, točnosti i stupnju vještine potrebnih za provođenje procjena.
Video dana
Korak 1
Pošaljite mjerenje kože s kolutima od tri ili sedam mjesta na vašem tijelu. Ova metoda za određivanje postotka tjelesne masti je najčešće korištena. Također je jeftin i precizan unutar 3% tjelesne masti, iako točnost može biti nepovoljno pogođena onima koji su vrlo prekomjerni ili vrlo tanki. Može ga izvesti bilo tko obučen za korištenje čeljusti koji mjere potkožnu masnoću. Laboratoriji fiziologije vježbi, YMCA i drugih teretana vjerojatno su mjesta za dobivanje skinfold mjerenja, koja se mogu ponuditi besplatno ili uz naknadu.
Korak 2
Posjetite laboratorij za istraživanje laboratorija ili sveučilišnog vježbanja da se podvrgne podvodnoj vaganju, koja se naziva i hidrostatski vaganje. Ova metoda predviđa postotak tjelesne masti podvodom vas pod vodom i mjerenje uzgona vašeg tijela. Budući da su mišići i kosti gusti, ne plutaju, ali masnoće.
Morat ćete isušiti što više zraka od pluća prije nego što padnete. Podvodno vaganje je točno 1,5 posto i može se kretati u rasponu od 10 do 75 dolara, prema Odjelu za kinesku biologiju Sveučilišta Georgia. Dok je hidrostatski vaganje zlatni standard u mjerenju sastava tijela, on svibanj biti neprikladan za osobe s anksioznost oko vode ili uranjanje ili one s plućnim zdravstvenim problemima ili probleme koji drže.
Korak 3
Pošaljite testu sastava tijela pomoću Bod Pod. Ova metoda koristi protok zraka za mjerenje masti u odnosu na mast bez masti. Dostupna je na sveučilišnim vježbama i istraživačkim laboratorijima u iznosu od $ 40 do $ 65, prema Georgia State University. Tijekom testiranja morat ćete nositi kapu za kupanje i odjeću koja se dobro uklapa, kao što je kupaći kostim. Sjedat ćete u podu i ostat ćete za osam minuta dok uređaj mjeri pomicanje zraka. Ova metoda je točna unutar 3 posto, ali ne mora biti prikladna za nekoga s klaustrofobijom. Sudionici moraju biti zatvoreni u Bod Pod; međutim, vrata se ne zatvaraju i postoji prozor koji dopušta pregledavanje i izlazak iz stroja.
Korak 4
Dovršite skeniranje dvostruke rendgenske apsorpcije (DEXA) u istraživačkom laboratoriju ili laboratoriju vježbi na sveučilištu. Ovo skeniranje koristi rendgensku tehnologiju za procjenu masnoće, kostiju i mišićne mase u cijelom tijelu i na određenim područjima tijela. Točniji je od podvodnog vaganja, ali je skuplji do 300 dolara po skeniranju. Sudionici moraju za vrijeme skeniranja ležati na stolu do 12 minuta, ali izloženost zračenju na sigurnoj, niskoj razini.
Upozorenja
- U blizini infracrvene interakcije i bioelektrične impedancije dva su druga načina mjerenja postotka tjelesne masti. Međutim, zbog njihovih netočnih razina, one nisu metode koje se preferiraju.
