Ove godine pretvorite rezoluciju da jede zdravije u način života. Možete postići zdrav stil života koji tražite ako prepoznate da je vaša trenutačna nezdravu prehranu evoluirala iz navike i praktičnosti. Nakon toga, trebat će vremena za usvajanje novih navika koje će na kraju postati jednako prikladne. Pristupite tim promjenama sporim, dosljednim pristupom. Ako pokušate male korake i graditi na svojim postignućima, u roku od nekoliko mjeseci ostvarit ćete zdrave ciljeve prehrane i proširiti želje okusa.
Video dana
Brisanja
Korak 1
Procijenite koja hrana u vašoj prehrani smatrate nezdravom. Uključite zdravu pljačku prženu hranu, visoko procesiranu hranu, mliječne proizvode pune masti, hranu bogatu šećerom i crveno meso.
Korak 2
Odaberite jednu kategoriju iz prvog koraka i započnite transformaciju prehrane uklanjanjem ili smanjenjem konzumacije ove hrane. Izaberite zdrav ekvivalent i dodajte ju svojoj prehrani. Zamijenite crveno meso, na primjer, s ribom ili piletinom bez kože za manje masnoće i kolesterola.
Korak 3
Ponovite korak 2 drugi tjedan, a zatim ponovno treći tjedan i tako dalje, eliminirajući drugu hranu svaki tjedan. Obavezno zamijenite zdravije verzije za svaku hranu koju eliminirate kako biste smanjili osjećaje lišenja.
Dodavanje
Korak 1
Jedite više piletina, ribu, grah, mlijeko s malo masnoća i sirevi i svježe proizvode. Izbjegavajte slatke proizvode i proizvode od bijelog brašna. Otkrit ćete da će vam želje za šećerom pasti i da plod služi kao zamjena.
Korak 2
Dodajte zdravu hranu postupno u vašu prehranu. Dopustite sebi da uživa u nijansi hrane koju ste ranije jeli. Kako prolaze tjedni, nastavite dodavati novu hranu.
Korak 3
Uvesti cijelu hranu u vašu prehranu. Zamijenite visoko procesiranu hranu koja sadrži konzervanse i druge dodatke svježom hranom. Pokušajte sa svježim proizvodima umjesto konzerviranih ili zamrznutih sorti.
Korak 4
Uklonite bijeli proizvodi od brašna i otkrijte kako ukusni kruh od cjelovitog zrna, žitarice i tjestenina imaju okus. Prepoznajte cjelovite žitarice ne samo njihovom smeđom bojom nego i pronalaženjem riječi "cjelovitog pšenice" ili "cjelovitog zrna" visoko u popisu sastojaka proizvoda.
Korak 5
Jedite mnogo hrane koja sadrži antioksidante, rak i bolesti protiv srčanih bolesti. Izradite bobice, crvenu grožđu, orašaste plodove i sjemenke svoju redovnu snack hranu. Jedite povrće svaki dan na ručku i večeri. Potražite druge namirnice koje se bore protiv bolesti.
Organska hrana
Korak 1
Budući da postanete udobniji kod novih vrsta hrane koju redovito jedete, razmislite o kupnji što više organskih namirnica što je više moguće. Razumjeti da organska sredstva bez pesticida, antibiotika i gnojiva, što sve može naškoditi vašem zdravlju.
Korak 2
Ne zaboravite također kupovati organske meso i mliječne proizvode koji dolaze iz životinja uzgojenih bez kemikalija i antibiotika. Svinjetina, govedina, piletina, jaja i mliječni proizvodi dolaze u organskim sortama.
Korak 3
Provjerite "organski" pečat na pakiranoj hrani. Učinite vašu kupovinu u trgovinama zdrave hrane ako vaš redovni trgovac ne nosi ekološke proizvode.
Korak 4
Budite svjesni da organska svježa hrana kao što su proizvodi neće biti "prilično" ili velika kao i njihovi kemijski puni kolege. Izaberite proizvode za svoje hranjive tvari, okus i zdrave metode uzgoja umjesto veličine i boja.
Savjeti
- Investirajte u zanimljivu kuharicu zdrave hrane. Doživjet ćete nove začine, bilje i povrće. Vi svibanj osjetiti glad između obroka zbog vašeg tijela učinkovito probavu zdrave hrane koju jedu. Jedite hranjiv snack da se zadržite do sljedećeg obroka. Obratite pozornost na svoje signale gladi. Jedite kada ste stvarno gladni i zaustavite se kada se gladi umara.
Upozorenja
- Kada jedete na zdrav način, višak kilograma će se proliti. Vježbanje i izbjegavanje pretjerane prehrane odvest će vas do vaše idealne težine, što poboljšava vaše zdravstveno stanje.
