Potrebna vam je dovoljna količina magnezija kako bi vaši organi pravilno funkcionirali, da bi kosti i zubi bili snažni i da bi se regulirale razine drugih hranjivih tvari u vašem tijelu. Nedostatak magnezija nije sve što je uobičajeno, iako svi ne dobivaju toliko magnezija koliko se preporučuje, navodi Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Uzmite u obzir nekoliko čimbenika kako biste utvrdili može li vam biti izložen riziku od nedostatka magnezija, ali vaš liječnik je jedini siguran način da odredite jesu li razina magnezija preniska.
Video dana
Dobiti test krvi
Najsigurniji način da potvrdite svoj status magnezija je otići liječniku i dobiti test krvi. Normalne razine magnezija spadaju u raspon od 1,7 do 2, 2 miligrama po decilitru, prema MedlinePlus. Ako je razina magnezija u serumu manja od 1,7 miligrama po decilitru, najvjerojatnije je manjak magnezija.
Odrasli muškarci trebali bi dobiti najmanje 400 do 420 miligrama magnezija dnevno. Odrasle žene trebaju 310 do 320 miligrama dnevno, osim ako nisu trudne, pri čemu se zahtjevi povećavaju na 350 do 360 miligrama dnevno. Najbolji izvori uključuju zeleno lisnato povrće, orašaste plodove, mahunarke, proizvode od soje, cjelovite žitarice, avokado, banane i suhe marelice.
Razmislite o potencijalnim ne-prehrambenim uzrocima
