Šećer je sveprisutan, obogaćuje većinu procesirane hrane i pića na tržištu. Previše dodanog šećera u vašoj prehrani može smanjiti vaš imunološki sustav i povećati rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Također može potaknuti depresiju, anksioznost i kognitivne probleme. Ako se osjećaš ovisan o slatkim stvarima i želiš iskoristiti naviku, možete očistiti svoje tijelo rafiniranog šećera tako što ćete ga izrezati iz određene duljine vremena.
Umjetni zaslađivači
Možda ćete biti u iskušenju zamijeniti šećer u svojoj prehrani s umjetnim zaslađivačima, ali to bi moglo potisnuti. Umjetna zaslađivača mogu pružiti vrlo kratkoročno rješenje kada odstupaju od redovnog šećera, kaže Harvard School of Public Health, ali žiri još uvijek ne raspravlja o tome da li umjetni zaslađivači na dugi rok zapravo promiču prejedanje, povećanje težine i metaboličke promjene koji mogu dovesti do dijabetesa tipa 2. Osim toga, Harvard Health Publications navodi studije o životinjama koje sugeriraju da umjetni zaslađivači mogu biti ovisni.
Whole Foods Regimen
Hyman kaže da je najbolji način za detoksikaciju od šećera obvezati na cjelovitu prehranu - one namirnice koje ne dolaze u kutije, limenke ili boce. Cijela hrana uključuje svježe povrće, voće, mršavo meso, ribu, orašaste plodove, sjemenke i zdrave masti poput avokada i maslinovog ulja. Hyman posebno naglašava bjelančevine, jer vas čini sitnim i pomaže u zaustavljanju cravings. U jednoj maloj studiji tinejdžerskih djevojaka objavljenih u "Pretilosti" u 2011., oni koji su tijekom tjedan dana povećali unos proteina na doručak smanjuju oboje svoje apetite i njihove ponašanje u prehrani.
Odabir dobrog ugljikohidrata