Posturalna kyfoza opisuje sindrom koji utječe na vrat i gornji dio leđa. Ljudi koji prikazuju ovu vrstu držanja obično imaju zaobljenu ili pogrbljenu gornju leđa i položaj glave prema naprijed. Kongenitalne deformacije kralježnice, tumori, paralitički poremećaji i artritis mogu uzrokovati kyphosis. Ovi uvjeti zahtijevaju medicinsku intervenciju. Nasuprot tome, mišićna neravnoteža između prsa i leđnih mišića, uobičajena neispravna držanja nesvjesno kopirana od roditelja ili nedostatak samopouzdanja može uzrokovati posturalnu kyfozu. Vježbe za vježbanje težine koje povlače lopatice jedan prema drugom i proširuju vrat mogu ispraviti posturalnu kyfozu.
Video dana
Probijanje prsne kočnice
Korak 1
Naslonite se na klupu za težinu s produženim nogama, nogama na podu i glave i ramena kraj klupa.
Korak 2
Stavite ručnik iza glave i stavite tanjur na vrh ručnika. Držite težinu i ručnik s obje ruke. Uskočite svoj vrat tako da podignete bradu prema prsima.
Korak 3
Podignite bradu i hiper-produžite vrat, donoseći krunicu glave prema lopatama. Izvršite 10 ponavljanja. Ova vježba ispravlja položaj glave prema naprijed povezanoj s posturalnom kyfozom.
Zakretni kotačić
Korak 1
Namjestite težinu uklanjanjem igle iz mase težine i umetanjem u odgovarajuću rupu.
Korak 2
Sjednite, okrenuti prema težinskom snopu i stavite bedra ispod podloge.
Korak 3
Dosegnite i uhvatite vanjsku stranu trake. Savijte laktove i spustite bar do prsa.
Korak 4
Uskladite ruke s kontrolom. Izvršite tri kompleta od 12 ponavljanja. Čep na dlanu radi latissimus dorsi, mišići koji teče niz stranu leđa.
Stražnji nasloni za stražnjicu
Korak 1
Sjednite uspravno na rubu klupa za težinu s koljenima savijenim i noge ravne na podu.
Korak 2
Držite jednu bućicu u svakoj ruci. Odmorite prsa na bedrima i stavite utege ispod nogu. Držite se laktama lagano savijeni.
Korak 3
Stisnite svoje lopatice zajedno, kao da ste uhvatili olovku između njih. Podignite ruke prema visini ramena i vratite se u početni položaj pomoću kontrole. Izvršite tri kompleta od 12 ponavljanja. Stražnji bočni podizanje buba, također poznat kao preokrenuti muh, djeluje na leđa vaših ramena i vaših romboida, koji zajedno svoja lopatice povlače.
Stvari koje trebate
- Težina
- Ručnik
- Zaslon
- Sjedeni red
- Slobodni utezi
Savjeti
- Zamolite trenera da vam pomogne u odabiru ispravne težine svoju razinu snage.Neki utezi za utege zahtijevaju da pritisnete mali gumb kako biste ih oslobodili. Ako izraženi donji stražnji luka prati gornji dio leđne kyfoze, obavlja vježbe za jačanje trbuha i glutea kako bi se ispravile neravnoteže.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Neupuceni trening s utezima nije preporučljiv za osobe s prirođenim ili paraliznim kyfozama. Posavjetujte se s fizičkim terapeutom.
Izvođenje više grudi nego natrag vježbe, ili korištenje značajno teže težine, pogoršat će kyphosis.
