Pronalazenje odnosi se na količinu unutarnjeg svitka koji se pojavljuje u nozi kad udari u zemlju. Kao trkač, možda imate idealnu razinu pronacije, vi svibanj overpronirati ili možete underpronate, također poznat kao supination. Idealan stupanj pronacije uključuje vrlo lagano kretanje vaše kosti gležnjeva u unutrašnjosti dok stopica utječe na tlo. Overpronacija uključuje previše pokreta u pokretu; supination uključuje vanjski valjanje pokreta. Ovisno o tome što imate, postoje mjere koje možete poduzeti da biste ispravili problem prilikom pokretanja.
Videozapis dana
Korak 1
Odredite je li preradite ili podcjenjujete ili imate neutralnu pronazu. Možete izvesti jednostavan test kod kuće kako biste to riješili. Bosefoot, korak u neku vodu i zatim korak čvrsto na smeđu papirnatu vrećicu postavljenu na pod. Cilj je da vaš vlažni otisak bude na torbi.
Korak 2
Pogledajte svoj mokri trag na torbi. Ako je područje na kojemu je luk nogu pritisnut na vrećicu vidljivo vlažan, imate overpronaciju. Ako vaš mokri otisak ima malo ili nimalo površine luka, imate supinuciju. Među općom populacijom, a među trkačima, supinacija je manje uobičajena od overpronacije.
Korak 3
Kupite par cipele za trčanje dizajniranu za vrstu pronacije koju imate. Blaga nadraznost obično se korigira uz potporne tenisice. Teška nadlaga može zahtijevati cipele za kontrolu pokreta koje prisiljavaju vašu stopu da slijede više neutralni put. Trkači s supinentom obično imaju koristi od neutralnih cipela.
Korak 4
Prilikom trčanja u cipelama koje ste izabrali kao najprikladniji za vašu vrstu i stupanj pronacije, obratite pozornost na položaj nogu tijekom svakog udarnog djelovanja. Procijenite jeste li pronali i pokušavate ispraviti položaj stopala ako je potrebno.
