Kako zaustaviti teške žudnje šećera noću

Kao što sunce sruči, a dan se završi, teško se možete oduprijeti iskušenju da se nagrađujete za zauzet i produktivan dan sa slatkim tretmanom. Ali vaše tijelo ne treba dodatni šećer jer je previše vezano uz povećanje pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i drugih zdravstvenih stanja. Iako se povremeno možete upuštati u slatku poslasticu, poduzmite korake kako biste obuzdali te redovite žudnje za šećerom u kasnim noćima.

Zašto se žudnja dogodi

Žudnja za hranom ne ukazuje na nedostatak hranjivih tvari, prema registriranom dijetetičaru Joy Baueru na web stranici Today Health; naprotiv, dolaze iz naučenih ponašanja, kao što su uvijek jeli zdjelu sladoleda nakon večere kao dijete; hormonske fluktuacije; ili senzornu stimulaciju - kao kad vidite reklamu za bomboniju dok gledate televiziju prije spavanja. Cravings can be tako uzbudljiv noću, jer je često prvi put da se opustite nakon dugog dana, a osjećaji umora ili emocije čine ga teže reći ne napasti.

Jedi kasnije, jesti pametno

Ako dobijete kasnu noćnu žudnju za šećerom, možda ćete jednostavno biti gladni. Gurnite večeru natrag za jedan sat, ostavljajući vam manje vremena za snack prije nego što odete u krevet. Bauer također preporučuje prehranu u redovitim intervalima tijekom dana - predlaže svakih pet sati - budući da ovo čuva šećer u krvi i sprečava vam da odsječete kasno u noć.

Pročišćavanje šalice

Ako znate da imate problema s upuštanjem u kolačiće, slatkiše ili druge slatke poslastice nakon zalaska sunca, učinite sebi uslugu i oslobodite kuhinju tih iskušenja. Ako nema ništa za ruku, nemaš ništa za vas. Kada ste već u pidžami i papučama, manja je vjerojatnost da krenete u trgovinu za desert.

Planirajte svoj snack za vrijeme spavanja

Pokušavate obuzdati noćne šećere ne znači da svakodnevno morate preskočiti desert - samo trebate kontrolirati svoje dijelove i raditi ih u svom dnevnom kalorijskom doplatku. Na primjer, ako je čokolada vaš kasni noćni propast, ne držite galon sladoleda od čokolade u vašem zamrzivaču. Možete, međutim, zadržati pojedinačno zamotane trgove tamne čokolade u spremištu i planirat ćete sebi jednu noć. Jedna unca tamne čokolade ima 164 kalorija i 10 grama šećera, dok šalica čokolade sadrži 285 kalorija i 33 grama šećera.

Držite se zauzet

Budući da se dan gasi, možda ćete se dosaditi - a onda počnete razmišljati o slatkim poslasticama, osobito ako ste potaknuti televizijskim reklamama. Isključite televizor i napravite nešto što će vaš um zauzeti i iskoristiti hranu. Pročitajte knjigu u kupki s mjehurićima, pozovite majku da nadoknadi ili završi dan s nizom drobila i jumping utičnica.Možda otkrijete da vam cravings nestaju kada vaš um ostane zauzet.