Vaši odabir hrane, počevši od doručka, utječe na apetit tijekom dana. Kalorija-ograničena dijeta s niskim glikemijskim ugljikohidratima rezultirala je većim gubitkom tjelesne težine kod pretilih obitelji, navodi se u studiji objavljenom u rujnu 2010. u "Journal of Nutrition and Metabolism". Glikemijski indeks ili glikemično opterećenje hrane odnosi se na utjecaj hrane na odgovor šećera u krvi. Smetnje niskog glikemijskog ugljikohidrata ograničavaju apetit, tako da ćete jesti manje za svaki obrok. Kombinirajte zdravu prehranu s srcem i pijte veće količine vode da biste kontrolirali apetit i izgubili težinu.
Video dana
Korak 1
Jedi manje, češće jela. Jesti često čuvaju vaš apetit pod kontrolom. Kada jedete male obroke tijekom dana, izbjegavate pretjerano gladiti, pa ćete manje jesti i izgubiti težinu. Izaberite hranu bogatu vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i grah. Vlakna povećavaju količinu hrane, što vam pomaže da se osjećate zadovoljni nakon obroka. Prema Institutu za medicinu, odrasli trebaju konzumirati između 25 i 38 grama vlakana svaki dan.
Korak 2
Odaberite niske glikemijske ugljikohidrate. Izbjegavajte visoko glikemijsku hranu kao što je bijela riža, bijeli kruh i hrana i piće visoke šećera. Niska glikemijska hrana uključuje kikiriki, zeleno povrće, leće, jedva, grah, žitarice s visokim vlaknima i neke svježe voće kao što su jabuke i kruške. Proteinske hrane ne podižu šećer u krvi i pružaju trajnu energiju kako bi vam pomogli da se osjećate zadovoljni dok gubite težinu.
Korak 3
Pijte malo vode između obroka. To će vam pomoći u zaustavljanju apetita. Pijenja voda podiže vaš metabolizam, napominje studija objavljena u studenom 2010. godine u "American Journal of Physiology". Pijenje dvije čaše vode odjednom povećava brzinu kojom vaše tijelo gori kalorije i smanjuje apetit, tako da uzimate manje kalorija.
Savjeti
- Izaberite srce zdrave bjelančevine i masti kao što su piletina, riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih govedina, maslinovo ulje i ulje šafranike. Cilj za 30 posto ili manje dnevnih kalorija od masnoća.
Upozorenja
- Obratite se svom liječniku o bilo kakvim medicinskim problemima.
