Kada je riječ o gubljenju težine, to pomaže kada postavite upravljive ciljeve - kao što je potrebno dva mjeseca da biste dobili težinu off. Ali to također znači biti sigurni da su vam ciljevi gubitka težine realni. Kako bi se osiguralo da izgubite masnoće, a ne mišiće na planu mršavljenja, zadržite svoju stopu gubitka kilograma na ne više od 2 funti tjedno, što je jednako ukupnom iznosu od 8 funti tijekom dvomjesečnog razdoblja. Kombinacija prehrane i vježbe može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Video dana
Jedite manje kalorija
Za izgubiti težinu, morate jesti manje kalorija nego što izgorjeti. Jedna funta masti sadrži 3, 500 kalorija. Da biste izgubili 1 funtu svaki tjedan na svom dvomjesečnom planu gubitka težine, morate smanjiti dnevni unos za 500 kalorija. Općenito, većina žena može uspješno izgubiti težinu ograničavanjem planova prehrane na 1, 000 do 1 200 kalorija dnevno, dok muškarci i žene koji teže više od 165 funti mogu izgubiti težinu konzumiranjem 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
Idite za Low-Energy-Dense Foods
Pileća salata s roštilja Rezanje natrag na kalorije može vam ostaviti gladan osjećaj, a to može ometati vaše napore za gubitak težine. Da bi vam pomogao da se pridržavate dvogodišnjeg plana, jedite namirnice koje nisu samo niske kalorije, već i punjenje. Takva gusta hrana koja sadrži nisku potrošnju energije je ona koja dolazi u velikim veličinama za posluživanje, ali još uvijek je niska u kalorijama. Na primjer, pileća salata s roštilja je gusta hrana koja sadrži manje od 200 kalorija, a prženi sendvič pileći nije zato što može imati više od 500 kalorija. Ostala gusta hrana koja se koristi u niskoj potrošnji jest voće i povrće, mršav izvor bjelančevina, cjelovite žitarice i niske masnoće ili masti.
Upoznajte svoje potrebe svakodnevnih vlakana
Zdjela voća Prehrana više od 14 grama vlakana dnevno duže od dva dana može vam pomoći da izgubite težinu, prema preglednom članku objavljenom u svibnju 2001. u "Nutrition Reviews "časopis. Vlakna u hrani zadovoljavaju gladi i osjećaju se punim dulje pa ćete jesti manje. Kako bi vam pomogli s vašim dvomjesečnim planom gubitka tjelesne težine, cilj je svakodnevno jesti više od 25 grama vlakana. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, voće, povrće i grah.
Spali više kalorija
Osim što jede manje kalorija, gori više kalorija kroz vježbu pridonosi gubitku težine. Spaljivanje dodatnih 500 kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite jednu dodatnu funtu svaki tjedan. Na primjer, osoba od 155 funti opeklina 457 kalorija tijekom umjerene klase plesa aerobika ili 267 kalorija hoda po satu po stopi od 3.5 milja na sat, prema AceFitness. org fizička aktivnost kalorija kalkulator. Ako imate problema s redovitom vježbom u svom danu, izgorite dodatne kalorije i dodajte aktivnosti tijekom dana. Na primjer, prijeđite na stepenice umjesto dizala, parkirajte na krajnjem parkiralištu ili stani dok razgovarate telefonom.
