Mnogi ljudi su doživjeli frustriranost promatranja brojeva na ljestvici ići dolje samo da puzanje natrag gore s vremenom. Prirodna sklonost vašem tijelu je obraniti težinu koja se osjeća biološki udobnom, što čini težinu teškim za mnoge. Ovaj pojam naziva se "set point". Vaša točka je težina koju vaše tijelo prirodno održava i vraća se nakon razdoblja restriktivne ili prekomjerne prehrane. Na vašu težinsku točku utječu genetika i biološke tendencije, ali se može mijenjati aktivnošću i ponašanjem.
Video dana
Korak 1
Izbjegavajte pretjerano ograničavajuće dijete. Ozbiljno ograničavanje unosa kalorija usporit će vaš metabolizam, ometajući prirodnu točku vašeg tijela i potencijalno povećavajući težinu u budućnosti. Najbolji način za održavanje zdravog metabolizma i utvrditi težinu koja je pogodna za vaše tijelo jest jesti hranjivu ishranu koja pruža dovoljno kalorija i energiju.
Korak 2
Redovito vježbajte. Zdrava tjelesna aktivnost jednako je važna kao dobra prehrana u čast prirodne tjelesne težine tijela. Kada se redovno vježbate s odgovarajućom, zdravom prehranom, težina koju održavate je vjerojatno postavljena točka na kojoj je vaše tijelo najzdravije i osjeća se ugodno.
Korak 3
Izračunajte indeks tjelesne mase i razgovarajte s vašim liječnikom o razini vašeg BMI. Indeks tjelesne mase je mjerenje težine, prema visini, a medicinski stručnjaci koriste za procjenu zdrave težine. BMI kalkulatori su široko dostupni online, ili vaš liječnik može izračunati vaše za vas. BMI između 18. 5 i 25 smatra se idealnim, s brojem nižim od 18 godina. 5 je ispod težine i više od 25 godina je prekomjerna tjelesna težina. Ako je vaš BMI nezdrav, unatoč hranjivoj prehrani i redovitoj tjelovježbi, posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili kako prilagoditi postavljenu točku kako biste postigli zdravu težinu.
Upozorenja
- Porazgovarajte sa svojim liječnikom o vašim problemima u vezi s težinom, koji vam mogu dodatno savjetovati o idealnoj težini, s obzirom na zdravlje, visinu, okvir, dob, vrstu tijela i genetsku predispoziciju.
