Svatko se rađa s drugačijom kombinacijom tri vrste mišićnih vlakana i to djelomično određuje kakav atletske potrage koje možete isticati. Iako možete napraviti mali pomak u tome koliko svake vaše mišiće ima, ali za najveći dio, zaglavi se s onim što ste rođeni. Ljudi koji se ističu u eksplozivnim sportovima kao što su sprinting i dizanje utega obično imaju više od određene vrste mišića koji se zove "brzo trzanje".
Video dana
Motorne jedinice
Ako izrezete uže uže, vidjet ćete da se sastoji od puno malih nizova koji su umotani zajedno. Dok mišići nisu uvrnuti, oni su također sastavljeni od hrpe manjih mišićnih vlakana u paketu.
Ovi snopovi vlakana se grupiraju zajedno u male grozdove zvane motorne jedinice. Postoji mnogo malih motornih jedinica koje čine svaki mišić u vašem tijelu. Svaka motorna jedinica ima mali živac koji se pridaje njemu. Ovaj živac čini jedinicu motora ugovaranjem pomoću električnog signala koji dolazi iz vašeg mozga i kralježnice.
Pročitajte više: Kombiniranje sporog trzanja i brzog trzanjaBrzo i sporo trljanje
Svaka motorna jedinica sastoji se od dvije opće vrste mišićnih vlakana. Manja jedinica, koja su izrađena od sporih trbušnih mišićnih vlakana, nazivaju se tako jer se ne sporazumijevaju vrlo brzo. Oni su dizajnirani za uštedu energije i koriste se u izdržljivim aktivnostima poput hodanja ili jogginga.
Brzina mišićnih vlakana su veća i snažna. Slažu se mnogo brže, ali brže gori od energije nego spor trzanje. Koristite brze vlakna kad podignete teške utege ili sprint.
Različite brze vreće
Postoje dva različita tipa brzih trnova vlakana, IIa i IIx. Vlakna IIa su srednje tlo između sporih vlakana i brzih vrekava tipa IIx. Oni mogu djelovati kao vlakna izdržljivosti, ali su mnogo moćniji od prosječnog brzog trzanja vlakana.
Kada trenirate, vaša mišićna vlakna mogu malo promijeniti. Međutim, obično se ne mijenjaju između sporih trzaja i brzih vlakana. Ono što se obično događa je pomak između dviju vrsta brzih vlakana.
Što više vježbate, bez obzira jeste li vježbali izdržljivost ili snagu, to ćete više pretvoriti vlakna tipa IIx u vlakna tipa IIa. Kada prestanete trenirati, neki od njih se vraćaju na tip IIx vlakna, koji su najmoćniji, ali se umoriti vrlo brzo.
Izgradnja vlakana brze rogove
Koristite brzo vlakna mišića tijekom teškog pokreta dizanja utega. Ako klupa pritisne toliko težine koliko je moguće za jednog odsječka, započinjat ćete gotovo sve vaše brzo trzanje mišićnih vlakana.Oni udaraju kad vam zaista trebaju da vrše najteže aktivnosti.
Pročitajte više: Kako raditi vaše brzo trzanje mišića
Brzo trzanje vlakana također započeti kad ste stvarno umorni. Ako biste trebali raditi 20 čučnjeva s teškom težinom, vaše će se polagano trljanje vlakna umoriti, a postupno će se pridružiti sve više i više brzih vlakana.
Najbolji trening za brze kvržice
Žiri je još uvijek na tome da li ili ne možete pretvoriti jednu vrstu vlakana u drugi kroz trening, ali ako je moguće, odgovor bi bio u teškom dizanju utega. Za vaše noge, to znači da su dvoručni čučnjevi i podizni utezi s utezima koje možete podizati samo za 5 ponavljanja ili manje.
Vaša najbolja oklada je trenirati za rast mišića. Iako možda ne postoji način za pretvaranje mišićnih vlakana, još uvijek možete razviti brze trunke koje već imate. Koristite tradicionalne vježbe dizanja utega kao što su čučanj, trčanje, podizanje i podizanje koraka kako biste počeli graditi mišiće nogu.
Započnite s jednom vježbanjem nogu tjedno, gdje ćete napraviti tri seta od 10 ponavljanja za svaku vježbu, a zatim dodati još jedan trening tijekom tjedna kada se osjećate ugodno.
