Krvni ugrušci nastaju kada se krv prelazi iz tekućine u krutu tvar. To je opasna pojava jer se krvni ugrušak može skinuti s vena i putovati u srce ili pluća, što može dovesti do smrti. Vježbanje često je bitno za prevenciju i liječenje krvnih ugrušaka. To je zato što vježba potiče proces poznat kao fibrinoliza, pri čemu se enzimi koji razgrađuju ugrušak oslobađaju, prema American College of Sports Medicine (ACSM). Oni koji redovito vježbaju manje su vjerojatno da će doživjeti krvne ugruške dok oni koji ne povećavaju vjerojatnost jer se krv može nakupiti u dubokim organima tijela, osobito nogama.
Video dana
Korak 1
Vježbajte na stacionarnom biciklu kako biste potaknuli protok krvi na noge. Prema ACSM-u, tiskanica biciklizam izvedena umjereno može biti korisna za smanjenje i sprečavanje krvnih ugrušaka. Ako trenutačno ne vježbate, počnite polako i radite svoj put prema vremenu i intenzitetu.
Korak 2
Šetnja po 30 minuta svaki dan, prema Pacific Nutrition Wellnessu. Pješačenje je aktivnost s niskim utjecajem koja vas drži mobilnim i potiče cirkulaciju u donjem dijelu tijela. Ako razina aktivnosti ne dopušta vježbanje 30 minuta, pokušajte se hodati najmanje pet minuta svaki sat kad budete budni.
Korak 3
Izvedite krugove gležnjeve da povećate cirkulaciju u donjem dijelu tijela. Dok sjedite, poravnajte jednu nogu i zakrenite stopalo u jednom smjeru za 25 do 30 krugova. Preokrenite izvršavanje krugova u suprotnom smjeru. Spustite ovu nogu i ponovite na drugoj nozi. Izvršite dodatni skup vježbi na svakoj nozi.
Korak 4
Ugovorite svoje mišiće tele da rastu na kuglicama stopala. Tele rađanja pomažu u povećanju cirkulacije i mogu se izvoditi gotovo svugdje. Spustite i ponovite 15 do 20 puta. Odmorite, a zatim ponovite za dva dodatna seta. Ponovite dva dodatna puta tijekom dana.
Upozorenja
- Ako ste s dijagnozom krvnih ugrušaka i uzimali razrjeđivače krvi, izbjegavajte kontaktne sportaše koji će vas staviti na veći rizik od krvarenja, prema Nacionalnom savezu krvotvornog krvarenja. To uključuje nogomet, hokej, nogomet, gimnastiku, boks, košarku ili skijanje. Zamijenite ove aktivnosti s vježbama koje se ne dodiruju, kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam. Ako ste trudni i imate dijagnozu krvnih ugrušaka, vježbe se možda ne preporučuju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima vježbanja, prema FamilyEducationu.
