Povlačenja su jedna od najboljih vježbi za razvijanje jakih lava i širokih ramena. Bilo da ste već iskusni pri izradi veza ili ne možete izvesti ni jednu, slijedeći progresivni raspored vježbanja pomoći će vam da izgradite snagu i izdržljivost potrebnu za dovršavanje 50 uzastopnih podizanja.
Video dana
Započnite s više postavki niskog ponavljanja
Počnite s izvođenjem nekoliko skupova samo nekoliko ponavljanja i izgradite svoj put do 50. Na primjer, kompletirajte pet kompleta od 10 podizanja ili - ako je to previše izazovno - isprobajte 10 setova od pet pull-upova. Odmor između setova. Postupno prilagodite kombinaciju set-ponavljanja dok ne možete dovršiti 50 podizanja u jednom setu. U vježbanje uključite podizanje svake dvije do tri dana.
