Push-upovi ciljaju svaku pojedinu mišićnu skupinu u gornjem dijelu tijela. To uključuje kormilar, torzo, ramena i ruke. Pravi broj uzastopnih push-upova može biti sastavni dio treninga snage i pomoći u sprečavanju ozljeda, a istodobno promovira mišićnu ravnotežu. Još jedna prednost treninga koji uključuje push-up je potreba za ni teretanu članstvo niti opremu.
Video dana
Korak 1
Utvrdite broj push-upova koji osjećate ugodno u potpunosti iu dobroj formi. Da biste uspjeli do 50 uzastopnih push-upova, postavite četiri zasebna cilja: pet push-upova, iza njih šest do 14, 15 do 29 i 30 do 49. Ako već spadate u kategoriju iznad pet, radite prema sljedećem cilj.
Korak 2
Praksa rada s nogama povišenim za povećanje otpora. Stavite noge na dno poda stolice ili na prvom koraku stepenice.
Korak 3
Koristite odgovarajući obrazac. Nepravilno izvršavanje push-upova može ih otežati. Stavite ruke širine ramena, s laktovima u potpunosti proširene. Držite svoje tijelo ravno. Možete mijenjati položaj stopala s jedne na drugu u razmaku od 12 inča. Da biste dovršili push-up, tijelo bi trebalo ostati potpuno ravno tijekom vježbe.
Korak 4
Izvršite kratke skupove push-upova tijekom dana sve dok ne uspijete napraviti 50 odjednom. Dvije stotine push-up dnevno u kraćim setovima dobar je cilj kada budete zadovoljni.
Stvari koje trebate
- Stol
- Slobodni utezi
Savjeti
- Ako tek počinjete raditi na push-upima, možete ih posvetiti čak 30 minuta tjedno da biste ih savršeni. S vremenom će postati lakše.
Upozorenja
- Ako ste zdravi ljudi stariji od 40 godina, možda ćete htjeti postaviti manje ciljeve. Na primjer, zdravi 55-godišnji muškarac možda želi napredovati u setovima višekratnih pet.
