Bikram Yoga je popularan stil joge koji će vas sigurno znojiti. Prakticiran u sobi zagrijanoj na 104 stupnjeva celzijusa i 60 posto vlažnosti, ovaj stil yoge vjerojatno će vas ostaviti natopljenom konačnom.
Bikram Yoga praksi slijed je 90-satna klasa sastavljena od dvije vježbe disanja ("pranayama") i 24 poza ("asane"), svaka je izvedena dvaput. pranayama i asanas se uvijek prakticiraju u istom točnom redoslijedu. Klasa počinje s pranayama, iza koje slijedi 12 stojećih poza, 12 katni poze i konačni pranayama. Instruktor stoji ispred sobe, pozivajući se na precizne upute za svaku pozu. Stajni niz uključuje pet balansnih poza, koja gradi fokus i koncentraciju. Sekvenca poda uključuje zavoje, naprijedne zavoje i pletiva. Redoslijed asanas i pranayama je kako slijedi:
Video dana
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga osnovao je guru Bikram Choudhury 1974. godine. Sastoji se od 26 položaja koji se prakticiraju u sustavnom slijedu. Cilj prakse je postizanje fokusa i discipline, dok detoksikaciju tijela i stjecanje snage i fleksibilnosti.
Doživjet ćete dublji fokus nego u prepunoj klasi. Kod kuće sami, nema smetnji da vas zadrže od yoga, tako da će vaš majmunski um tići. To je možda najveća korist doživljavanja Bikram yoge na tihom, mirnom mjestu: meditacija koja slijedi.
Adekvatan prostor
(dovoljno velik za vašu maticu i malo dodatnog prostora oko rubova, pazite da možete proširiti ruke u svim smjerovima).
A
izvor topline
(grijači prostora su trend), plus
termometar
za mjerenje temperature i održavanje regulacije.
A
vlaga
izvor (izborno - neki ljudi idu bez toga kod kuće; imajte na umu da određeni grijači nude bolju vlagu od ostalih).
Yoga
tepih i ručnik , plus neki odjeći za yoga ste spremni znojiti. Preporučujem
K. Deer bumbum bottoms
Onzie
i
Iluka Activewear
A
ogledalo
(po mogućnosti cijele duljine) tako da možete pratiti poravnanje u svakom položaju.
Iskustvo studija
s položajima za osnovno razumijevanje Bikram yoge.
Upozorenje: ako ne poznajete seriju, ne prakticirajte ga kod kuće!
Barem dok niste vježbali u studiju pod vodstvom ovlaštenog učitelja.
Klasa Bikram na CD-u
(prodana na
Amazon).
Također vam preporučujem da pogledate knjigu
_Bikram's Beginning Yoga Class
kako biste povećali svoje znanje o svakom položaju.
Ventilatori
mogu pomoći cirkulaciju zraka u sobi, tako da se toplina ne koncentrira na jednom mjestu.
Hidratnc
! Kao kada vježbate u studiju, piti puno vode prije svoje klase Bikram. Pijte 16 do 32 unce najmanje 2 sata prije vježbanja, a dvostruko više nakon što se tušira.
Ne zaboravite da
budete sigurni
. Držite vodu u sobi u slučaju da se osjećate pregrijano. Posebno ako ste prilično novi u Bikramu, uključite i pomoćne pribore u vašem domu: jastuk ili stolica za podizanje nogu nakon polaganja i podmetač tako da možete obrisati podmetač i držati ga od opasnosti od klizanja, Sjednite ako se osjećate neodoljivima, vrtoglavice ili slabosti - vi ste vlastiti učitelj kod kuće, stoga nemojte riskirati ozljede.
