Bodybuilding je izazovna potraga jer morate imati discipliniran plan prehrane i vježbanja za postizanje uspjeha. Iako izbori hrane nisu jako ograničeni tijekom faza dobivanja mase, priprema natječaja kada ćete naći ograničeni unos kalorija i nutricionističke izbore. Bodybuilder Joe Klemczewski primjećuje da biste trebali započeti intenzivnu pripremu natječaja i manipulaciju hranjivim tvarima tjedan dana prije natječaja.
Video dana
Korak 1
Započnite posljednji tjedan prije nego što vaše natjecanje troši. 5 g ugljikohidrata za svaki kilogram tjelesne težine. Iako će to vjerojatno biti niže od dnevnog preporučenog unosa od 130 g dnevno što su predložile Nacionalne akademije, još uvijek je dovoljno da se vaše aktivnosti nadopunjuje bez uzrokovanja dodatne vode jer ugljikohidrati potiču zadržavanje vode.
Korak 2
Smanjite unos natrija tijekom tjedna. Natrij potiče zadržavanje vode, tako da trebate početi tjedan s normalnim unosom natrija - oko 1, 750 mg dnevno - i radite svoj put prema dolje na što manje natrija na dan prije vašeg showa.
Korak 3
Povećajte unos ugljikohidrata postupno tijekom tjedna. Bodybuilding website Fitness Atlantic primjećuje da neki planovi za učitavanje ugljikohidrata sugeriraju smanjenje unosa ugljikohidrata kako bi se pripremili za jednodnevni teret ugljikohidrata, ali sugerira da je poželjno postupno opterećenje. Jednodnevno opterećenje ugljikohidratima omogućuje adekvatno popunjavanje mišića s glikogenom, što poboljšava definiciju i veličinu.
Korak 4
Konzumirajte banane. Banane su visoke u ugljikohidratima i niske masnoće, ali također pružaju kalij. Kalij je bitan nutrijent koji može pomoći spriječiti grčenje dok smanjite unos natrija.
Korak 5
Smanjenje potrošnje vode tijekom cijelog tjedna i nastavak povećanja unosa ugljikohidrata sve dok ne potrošite 2,5 g po kilogramu tjelesne težine na dan prije nastupa. Trebali bi samo piti 64 oz. vode na dan prije vašeg showa.
Korak 6
Konzumirajte jednostavne ugljikohidrate na dan vaše emisije. Vlaknasta hrana može vam ostaviti nadutost, pa je hrana poput meda i maslaca jabuka poželjna, tvrdi bodybuilder Jeff Behar.
Savjeti
- Manipulacija ugljikohidrata samo je jedan aspekt pripreme bodybuilding showa; konzultirajte veterana za savjete o poziranju i sunčanju.
