Gimnastika postavlja takvu nevjerojatnu potražnju na tijelu, važno je planirati svoje vježbanje u skladu s vašim gimnastičkim ciljevima. Trening snage je od vitalne važnosti - Olimpijska gimnastičarka Alicia Sacramone svakodnevno posvećuje sat izvanjske vježbe. Kardio je važan za održavanje tjelesne masnoće, ali gimnastika je više od trajanja izdržljivosti, a previše kardio može početi raspadati mišićno tkivo. Dobra vijest je da korištenje utega može dati gimnastičarima mišićne razmjere koji mogu ometati njihove sposobnosti pa je jedina oprema koju trebate riješiti težina vašeg tijela.
Video dana
Korak 1
Učinite što više potisaka koliko možete, a zatim odmarajte i ponovite. Eksperimentirajte s rukama - pokušajte ih postaviti daleko ili rame uz rame za rad različitih mišića. Kako biste ih otežali, stavite noge na stolicu.
Korak 2
Pričvrstite licem prema dolje, tako čvrsto koliko možete. Podupirajte ruke na podu, savijte laktove kako biste spuštali vrh glave prema podu, a zatim gurnite natrag gore. Učinite onoliko koliko možete, a zatim ponovite. Da bi vam bilo teže, stojite na vrhovima prstiju.
Korak 3
Postavite se u stolni položaj, s rukama i nogama na tlu i zdjelicom prema stropu. Stisnite stražnjicu da biste dobili zdjelicu što je više moguće, a zatim savijte laktove dok ne budete savijeni pod kutom od 90 stupnjeva i gurnite natrag. Ponovite na neuspjeh za dva seta.
Korak 4
Naslonite se na leđa rukama ravno preko glave. Usavršite svoje noge i podignite ih oko 4 inča od poda. Brzo kucajte dok ne dotaknete nožne prste, dok ste uravnoteženi na vašem stražnjem dijelu, a zatim spustite dolje. Držite svoje tijelo šuplje i ponovite do neuspjeha za dva seta.
Korak 5
Uđite u poziciju ležišta - vrh pushup - i držite 30 sekundi. Nagnite svoje tijelo desno, održavajući ravno tijelo dok ne budete uravnoteženi s jedne strane s nogama složenim. Držite položaj 30 sekundi, a zatim se vratite na dlan za 30 sekundi. Ponovite na drugu stranu, a zatim se vratite na dasku još 30 sekundi.
Korak 6
Naslonite se na leđa rukama iza glave i noge ravno i zajedno, pokazujući na strop. Spustite noge prema podu sve dok se donji dio leđa ne podigne s poda i podigne ih natrag. Učinite onoliko koliko možete, odmarajte se i ponovite.
Korak 7
Sjednite ravno svojim nogama ravno i zajedno ispred vas, ruke na tlu pored kukova. Šalite svoje tijelo i gurajte zemlju da podignete svoje tijelo u zrak, održavajući ravne noge. Držite se koliko god možete, odmorite se i ponovite.
Korak 8
Stajati zajedno s nogama i poduzeti divovski korak naprijed u utrku.Izvucite natrag u početni položaj i ponovite do neuspjeha. Učinite isto s druge strane, odmorite se i ponovite set.
Korak 9
Držite se nogama razmaknutim razmakom ramena. Savijte koljena da spustite stražnjicu prema tlu, a onda se podignite. Ponovite 30 puta. Za sljedećih 10 sati, skočite u zrak umjesto da polako podignete. Odmarajte, a zatim ponovite set.
Korak 10
Pričvrstite na drugu poziciju s istaknutim prstima. Savijte koljena kako bi se utonuli u veliku plijenu, pazeći da držite leđa ravno i vašu stražnjicu uvučeni. Polako ustajte natrag, i ponovite 30 puta. Izvršite isti potez na prsima za još 20 ponavljanja, odmarajte i ponovite.
Korak 11
Završite svaki trening s 30-minutnom kardio sesijom. Trčanje gori većinu kalorija, no vožnja biciklom ili plivanje dati će vam zglobove potrebni odmor. Držite tempo koji vam omogućuje da razgovarate bez dašite.
Savjeti
- Dodajte treći set na svaku vježbu gdje ćete učiniti što više ponavljanja koliko možete u jednoj minuti. To poboljšava vašu brzinu i reflekse, što je važno za učenje novih vještina u gimnastici. Ako možete pristupiti traci za vuču, rad s više skupa pullova može poboljšati vašu radnju. Olimpska gimnastičarka Shawn Johnson radi oko 30 po danu, ali je napravila 100 u jednom setu. To je vrsta snage koju trebaš biti elitna gimnastičarka.
Upozorenja
- Započnite polagano i radite svoj put u preporučenu vježbu. Ako se previše pritisne, radit će samo protiv vas i može prouzročiti ozljede.
