Noga podizanja su vježbe za jačanje kukova i trbušnih mišića. Glavni mišići koji su pogođeni tijekom podizanja nogu su donji abdominali, ali gornji abdominalni i interkostalni mišići - mišići koji su između rebara i oblik prsnog zida - također dobivaju vježbu. Postoje načini za podizanje nogu, uključujući ležanje, naginjanje i vješanje. Ove vježbe mogu se izvoditi i sa ili bez utega, bendova otpornosti ili medicinskim kuglicama.
Video dana
Leži na tlu
Nijemo podizanje stopala koriste ljudi koji rade kod kuće i nemaju opremu. Lezite na podu na leđima zajedno s nogama i potpuno proširite. Polako podignite noge s kukova, držeći noge u ravnoj liniji. Držite nožni prstima istaknute i leđa leži na tlu s rukama na stranama. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva i sporo ih spustite prema tlu bez dodirivanja tla.
Ležanje na palubi
Za ljude s klupe za težine ili koji imaju pristup teretani, klupska verzija podizanja nogu slična je podizanju nogu, ali se izvode na klupi za težinu. Lezite na leđima na klupi i izvodite pokret podizanja nogu točno kao da ste ležali na podu. Možete se držati na klupi za dodatnu polugu.
Stroj za podizanje noge
Stroj za podizanje nogu obično se kombinira u uređaj za podizanje ili podizanje. Ustani na podnožje stopala stroja. Stavi leđa čvrsto na stražnji jastučić i ruke na ruku počiva. Uhvatite rukohvate za ručnu gužvu za dodatnu polugu. Polako odstupite od stopala i pustite da vam noge objesite. Korištenje kontroliranog kretanja, pritisnite noge zajedno i podignite ih pod kutom od 90 stupnjeva, a noge pokazuju ravno ispred vas. Polako spustite noge natrag i ponovite.
Podizanje visećih nogu
Koristite visoku vodoravnu šipku ili vučnu šipku i uhvatite je u pregibnom držanju s rukama malo šire od širine ramena. Objesite s nogama ravno dolje prema podu. Prilagodite bokove i podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, a noge istaknute ispred sebe. Povratak u polaznu poziciju polaganim i kontroliranim kretanjem.
