Hip replacement surgery uključuje zamjenu ozlijeđenog ili istrošenog zgloba kuka umjetnim kuka. Umjetne kukove izrađene su od plastičnih i metalnih dijelova, te su opremljene svakom pacijentu kako bi se osiguralo da su odgovarajuće veličine. Prema Johns Hopkins Medicine, određene vježbe, poput dizanja utega, potiču se nakon zamjene kuka. Međutim, morate promijeniti svoju rutinu na određenim podiznicima nogu poput čučnjeva.
Video dana
Korak 1
Zaustavite svoje čučnjeve bez potpunog čučnjeva kako biste zaštitili svoj novi zglob. Smanjite raspon gibanja i nemojte čučanjati preko 90 stupnjeva, što znači da bedra ne bi trebala doprijeti do točke paralelno na zemlji.
Korak 2
Smanjite količinu težine koju koristite tijekom čučnjeva. Institut za koljena i kožu preporučuje ograničavanje težine do 60 kg. Umjesto toga, dodajte još ravnotežnih čučnja na jednoj nozi ili držite svjetluce mane umjesto utovara teških utega na dvoručni uteg.
Korak 3
Dodajte vodene čučnjeve i druge podizanje težine za vodu na vašu pukovniju. Toplina i uzgon u vodi pomaže u pružanju beskorisnih vježbi. Osim toga, voda osigurava otpor i podršku tijekom vježbanja čučnjeva i stoje, što znači da dobivate više koristi od poteza.
Upozorenja
- Pričekajte dok vam liječnik ne briše da nastavite s vježbama za podizanje težine nogu prije ponovnog pokretanja čučnjeva kao dijela programa treninga. Prema američkoj Akademiji za fizičku medicinu i rehabilitaciju, bol se obično zaustavlja šest tjedana nakon operacije, a vježbe mogu započeti u tom trenutku.
