Razvijena bivšom triatlonom profesionalne izdržljivosti Brendana Braziera, Thrive dijeta je veganski plan prehrane koji podržava vaše ciljeve postizanja optimalne težine, dobro u sportu i starenju graciozno. Na temelju načela čiste prehrane i potrošnje nutricionističke guste hrane, Brazier čini Thrive-ovu prehranu dostupnu u obliku knjige i u nizu besplatnih online planova za lekciju koji prilagođavaju svoje smjernice svojim osobnim ciljevima. Dijeta izbjegava sve proizvode životinjskog podrijetla i obrađenu hranu kako bi stvorio izbornike koji pridonose dobrom zdravlju.
Video dana
Crux of the Thrive Dijeta
Smetnje vegana ne znači meso, ribu, mliječne proizvode, jaja ili perad. Dobivate sve svoje hranjive tvari iz biljne hrane kao što su grah, orašasti plodovi, sjemenke, povrće i voće. Thrive dijeta se fokusira na "superfoods" dostupan veganima koji sadrže dovoljno antioksidansa i kvalitetne količine vitamina A, C, D i B kompleksa vitamina. Omega-3 masne kiseline, selen i cink su druge važne hranjive tvari koje prehrana naglašava. Primjer takvog "superfooda" je morsko povrće, chlorella, koju nalazite u obliku praha i miješajte u smoothije ili domaće krekere. Listopadne zelje, konoplja, sjemenke bundeve i smeđa riža su druga jela koja su istaknuta u prehrani.
Pokretanje potaknutog dijetaBrazier preporučuje da izbaciš "lošu" hranu u korist dobrih. Kada popijte svoju prehranu kvalitetnim izborima, nemate apetit ili želju za onima slabe hranjive kvalitete. Da biste započeli, možete svakodnevno dodati jedan obrok nadahnut nadahnutom energijom - možda glatku ili salatu koja se sastoji od zelenog povrća i sok od limuna i preljeva maslinovog ulja. Postupno pristup omogućuje tijelu da se prilagodi novom načinu prehrane.
Idi Shopping
Krenite u kupovinu s popisom hrane visoke hranjivosti koju nudi Brazier u knjizi, tako da možete odmah početi dodavati obogaćene obroke ili slijediti cijeli plan obroka. Recepti i prijedlozi obroka u knjizi, međutim, djeluju kao smjernice; možete ih slijediti strogo ili ih koristiti kao način razvijanja vlastitih obroka koji sadrže super hranu.
Popis za kupovinu tvrtke Brazier uključuje avokado, repa, mrkve, celer, dinosaurus kelj, luk, suncem sušene rajčice, slatki krumpir, nori listovi, slanutak, crni grah, laneno sjeme, konoplja, sjemenki bundeve, amaranth, quinoa, divlja riža, jabuke, banane, datumi, grejp, kokosovo ulje, konoplje ulje, orasi, bademi, smeđa riža, pilići, agave nektar, jabučni ocat i svježe bilje.
Smjernice potaknute dijete
Brazier zagovara da jedete dovoljno hrane da podupru svoju razinu aktivnosti i promoviraju stanično zdravlje. Ne dopunjavate dok ste na dijeti; Umjesto toga, jedite hranu bogatu hranjivim tvarima da biste dobili sve što vam je potrebno. Treba izbjegavati denaturirane, rafinirane i prerađene hrane; pasterizirani proteinski prašci, prženi orašasti plodovi i pakirani grickalice, na primjer, su izvan izbornika. Umjesto toga, usredotočite se na hranu koja se učinkovito probavlja uz smanjenje unosa hrane visoke razine šećera i škroba.
Jesti ćete nekoliko malih obroka tijekom dana, tako da nikada ne osjećate previše puni ili previše gladni, što također promiče dosljednu razinu energije. Značajno poslijepodnevno snack koji sadrži bjelančevine, visokokvalitetne masti i vlakna sprječava vaše toliko gladne večere da ćete prejedati ili napraviti siromašne prehrambene izbore. Jedan od Brazierovih smoothija, domaća energetska šipka ili krekeri od povrća s receptom s salamom od ananasa su primjeri takvih zalogaja.
Svakodnevne značajke prehrane
Brazier preporučuje da konzumirate hranjivu glatku koja se sastoji od pomiješane cjelovite hrane dnevno. Njegova knjiga ima primjere poput šećerne gozbe koja sadrži banane, datume, sjemenke šipaka, flaxseed, proteina konoplje i cayenne; ili kremu od đumbira od kruške od banane, kruške, lanenog sjemena, proteina konoplje i svježeg đumbira.
Velika, zelena salata također je uključena kao dio svakodnevnog programa obroka. Napravite salatu koristeći tamno zeleno povrće, uključujući bebe špinat, kelj i čaše. Napunite salatu domaćim preljevom iz hladnih ulja, a ne flaširanim preljevom.
Uključite sirovu energetsku traku dnevno od orašastih plodova, sušeno voće - nezaslađeno, bez dodanog šećera - sjemenke i ponekad dodano proteina konoplje. Možete izraditi vlastite recepte koje nudi tvrtka Brazier u svojoj knjizi, ili kupiti onaj koji se prodaje putem svoje robne marke Vega.
Ideje za jelo na napetoj dijeti
Knjiga "Nastavi: Veganski vodič prehrane za optimalnu izvedbu u sportu i životu", nudi 12 tjedan plan jelovnika s receptima i prijedlozima za prirodnu prehranu. Nećete naći slaninu, jaja, pakirane žitarice, hamburgere, krumpiriće ili čips na napeti dijetu. Čak i tipična hrana "dijeta", kao što je pileća prsa, jogurt i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, također su izvan izbornika.
Doručak za doručak može se sastojati od palačinki s javorom s nektarom i voćem agave; domaća banana, đumbir i kruška žitarica s bademovim mlijekom; ili zelene glatkoće s romainom, datumima, melonskom melonskom, flaxseedom, proteinom konoplje i svježim đumbirom. Za ručak, možete napraviti salatu od pesto krastavaca; pizza s repe s kore od suncokreta; ili dinosaurus kale zamotan mrvljenim mrkvama, isjeckanim algama, avokadom i quinoama sa stranom mrkve juhe.Za večeru uživajte u kremastoj mrkvenoj salati s tahini odijevanjem; pecan-suncokretov burger s miješanim zelenim ili tikvica tjesteninom sa suncem osušenim rajčicama marinara i paprom juhu. Snacks uključuju domaće krekere od leća ili mljevenog povrća i badema; energetske šipke; smoothies; salate od morskih algi; čips od žitarica; i juha od povrća.
Vježba na planu napetosti
Brazier tvrdi da je tjelovježba ključna za razvoj i održavanje optimalnog zdravlja. Kao natjecateljski sportaš, Brazier više od 150 minuta tjedno preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ali ne očekuje da će svi vježbati svojim intenzitetom.
Najmanje 20 minuta na dan je prihvatljivo pri pokretanju vježbe. On preporučuje naizmjenično dane kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja ili plivanja i treninga otpora, s jednim punim danom za odmor tjedno. S vremenom možete povećati intenzitet i trajanje, ako odgovara vašim interesima i raspoloživosti.
Online verzija Thrive Dijeta nudi detaljnije vježbe i preporuke vježbanja. Brazier nudi savjete za prehrambenu potporu za svaki trening i naglašava važnost prehrane prije i poslije vježbanja, kao i goriva tijekom vježbanja, kada sudjelujete u dugotrajnim trenucima. Pouke i savjeti su detaljni, no naglašavaju korištenje cjelovitih, visoko hranjivih namirnica za energiju i oporavak radi optimizacije vaše izvedbe.
Izazovi na hranjivu dijetu
Planovi obroka su nutricionistički kompletni i zadovoljavajući, ali neke od hrane mogu biti nove za vas i novi okusi mogu zahtijevati malo vremena za prilagodbu. Također, hrana poput dulse, amaranth i rooibos možda nije dostupna u komercijalnim prodavaonicama, tako da ćete morati pronaći specijaliziranu trgovinu ili ih potražiti na mreži. Mnogi od receptura zahtijevaju visokokvalitetnu mješalicu, mlin za kavu - za mljevenje orašastih plodova i sjemenke - i procesor hrane.
Obroci mogu potrajati vremena za pripremu. Planiranje i priprema su potrebni ako prijevoz svoj ručak ili doručak u pokretu. Sjedenje u restoranima ili u domovima drugih ljudi također može predstavljati izazov.
