Aerobik u vodi vam omogućuje da izvodite pokrete i rutine slične onima u klasičnoj klasi aerobika dok držite svoje tijelo podupirući i ublažavajući se od neugodnog utjecaja standardne aerobike na terenu. Vodeni aerobik možete izvoditi u privatnosti vlastitog doma ili u prizemnom ili u bazenu, sve dok voda duboko u dubini struka.
Video dana
Korak 1
Nalazite se u dubokoj vodi od struka ili prsnog koša i položite na nekoliko minuta kao zagrijavanje. Savijte ruke na lakat. Swing svoje ruke naprijed-nazad kroz vodu kao marširati. Vrijeme zagrijavanja će vaše tijelo aklimatizirati na temperaturu vode i zagrijati vaše zglobove i mišiće.
Korak 2
Pričvrstite nogama blizu jedne strane jedne strane bazena. S lijevom nogom napravite veliki korak prema suprotnoj strani bazena. Donesite desnu nogu kako bi se susreli s lijevom stranom. Nastavite s bočnim koracima dok ne dođete do druge strane. Povucite korak natrag na izvornu stranu, vodeći s desne noge. Držite ruke dalje od vašeg tijela radi ravnoteže. Promijenite pokret hodajući naprijed i natrag.
Korak 3
Podignite nogu s poda vašeg bazena. Držite koljeno ravno dok nastavljate podizati nogu prema površini vode. Gurnite stopalo natrag do podnog bazena i podignite drugu nogu. Držite se na stranu bazena ili upotrijebite medeni tjesteninu dok ne budete uravnoteženi u sredini bazena. Alternate podizanje nogu za broj od 20 godina.
Korak 4
Razmaknite noge hip-width apart. Držite ruke na vodenoj površini dalje od tijela. Uskočite u vodu i donesite noge i ruke zajedno. Skoči opet i vratite noge i ruke na početnu poziciju. Izvođenje 15 jumping utičnica.
Korak 5
U svakoj ruci držite težinu vode. Ustani ravno i ispružite ruke ravno iz tijela tako da vaše ruke skidaju površinu vode. Obujmite struk od jedne do druge strane, držeći ruke čak i na površini vode. Alternativno uvijanje 20 puta.
Korak 6
Držite se leđa protiv ruba bazena. Podignite lijevu koljenu i odmaknite se od zida bazena. Preskočite širinu bazena. Pokušajte podići svoju glavnu nogu, tako da je vaš gornji dio bedara paralelno s bazenom, sa svakim korakom. Premjestite ruke ispod vode za dodatnu otpornost. Nacionalna škola baleta Kanade savjetuje povećanje ili smanjenje razine intenziteta i brzine prema potrebi.
Stvari koje trebate
- Teške težine za ruku
- Aqua shoes (optional)
Savjeti
- Držite koljena mekana kada izvodite vježbe s aerobikom na vodi. Reproducirajte glazbu tijekom vježbanja kako biste brzo i ritmično pratili ritam rada. Hodajte na mjestu nakon vježbanja kako bi se srce moglo vratiti u normalu.Držite bazenčić tjesteninu iznad glave dok krenete preko bazena kako biste dodali tijelo gornjeg dijela tijela. Nosite aqua cipele kako biste zaštitili svoje noge.
Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja. Pričekajte da prijatelj ili partner budu kod kuće kad vježbate u vodi. Izbjegavajte vježbanje ili plivanje sami kod kuće, kako preporučuje Američki Crveni križ. Provjerite imate li doleći stup, plutajuće uređaje i komplet za prvu pomoć u blizini bazena.
